Meninas,

Postei esse tópico na 'área comum' do site, e os meninos mandaram eu pedir a ajuda de vocês ..

Comecei a treinar em setembro do ano passado e depois das férias de fim de ano (15 dias) retornei para a academia agora ..

Acredito que a 'adaptação' seja necessária neste caso, mas estou tendo a impressão que estou fazendo muita coisa errada posso melhorar e mudar muita coisa ..

Eu faço academia 05 vezes por semana (de segunda à sexta-feira) das 16:20 às 18:00hs, e desde que comecei (em setembro) ainda NÃO tenho um treino montado. Simplesmente faço o que 'dá na cabeça' do instrutor.

Tem dias que faço 40 minutos de esteira antes do treino, tem dia que faço 15 minutos depois ..

Tem semanas que faço o mesmo aparelho todos os dias (leg press, por exemplo) ..

Ja tentei conversar com ele, mas parece que ele quer insistir na adaptação.

Não sou muito experiente nesse assunto (afinal treino há apenas 03 meses), nem quero duvidar da capacidade do meu instrutor (que estudou pra isso) .. Mas, não estou vendo muita vantagem nesse tipo de treino.

O dia que o instrutor falta, por exemplo, eu não tenho noção do que tenho que fazer

Outra coisa são as séries e repetições. Ele insiste para que eu faça tudo com 4x15. Mas, tenho lido bastante sobre esse tipo de treino estar ultrapassado ..

Muitos sites / revistas / amigos sugerem 3 séries até o esgotamento, ou 3 séries de 12, 10, 08 (com alteração no peso) ..

Enfim .. PRECISO MESMO DE AJUDA !

Meus objetivos são: emagrecer (baixar o percentual de gordura como um todo) e tonificar a musculatura. Depois pretendo aumentar as medidas (sim, eu sei que cada coisa tem seu tempo)

amigo, assista esse video

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

amigo, assista esse video

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Mas este post foca somente os membros inferiores =/

Olá querida!!

Acho que vc precisa ter seu treino montado, por vc ser meio novata, diante de suas pausas... Sugeria um AB pra vc! E procurando pra você gostei muito desse:

TREINO A (Seg, Qua e Sex)

Glúteo 4 apoios 3x10

Agachamento livre/guiado 4x10

Leg press 4x10

Extensora 4x12

Mesa flexora 4x12

Panturrilha em pé/Burrinho 3x15

TREINO B (Ter, Qui e Sab*)

Voador 4x10

Remada 4x10

Triceps Pulley 3x12

Rosca alternada 3x12

Elevação lateral 3x10

Converse com seu instrutor, de preferência!!

Espero ter ajudado!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Mas este post foca somente os membros inferiores =/

não mesmo!

como você deduziu isso?

@Isa.Bella

o treino que o user maromba.m citou, parece bom para você, porque não experimenta?

não mesmo!

como você deduziu isso?

@Isa.Bella

o treino que o user maromba.m citou, parece bom para você, porque não experimenta?

Qunao eu li isso:

Iniciantes -> ABC 2x

A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)

B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)

C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)

[Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC]

Sou meio leiga, só vi coxas e panturrilha. Estranhei não ter glúteos.