dudustart 0 Postado Janeiro 17, 2013 às 16:23 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 16:23 (editado) E ae galera blz? É o meu segundo tópico ja que o primeiro foi fechado, dessa vez olhei nas regras e irei colocar tbm as calorias, carbo, e proteinas que eu não havia colocado. Vou pegar ps valores nutricionais do google, então se tiver algo errado me avisem. Vou postar aqui a minha dieta que irei começar no inicio de fevereiro, e gostaria que vocês me ajuda-sem a melhora-la.Nome: Eduardo HenriqueIdade: 17 anosAltura: 1, 89mPeso: 73KgBF: 11% ~ 12%Biotipo: Ectomorfo (Só acumulo gordura na região do peito e inferior das costas)Braço: 35cm contraidoTorax: 97cmPerna: 54cmPanturrilha: 35cmObjetivo: BulkTreino A,B,CA = Peito e TricepsB = Costa e BicepsC = Ombro, Trapézio, Perna e PanturrilhaRefeição 1 -80g de pão de forma integral. Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4100g Atum. Carbo: 0 Proteinas: 26.2g Cal: 166300ml Leite semi-desnatado Carbo: 9g Proteinas: 6g Cal: 11750g Aveia Carbo: 28.7g Proteinas: 7.5g Cal: 175 200g Banana Carbo: 28g Proteinas: 2,8g Cal: 182 Total: Carbo: 105g Prot: 50g Cal: 834Refeição 2 - Obs: Estou no Trabalho, Não tenho tempo de comer muito, mas na refeição 4 eu compenso..150g Peito de Frango grelhado. Carbo: 0 Proteinas: 48g Cal: 238 150g Arroz Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153 Total: Carbo: 42g Prot: 52g Cal: 391Refeição 3 - Obs: Trabalho150g de Peito de Frango grelhado Carbo: 0 Proteinas: 48g Cal: 23880g de pão de forma integral. Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4 50g Castanhas Carbo: 6g Proteinas: 6.5g Cal: 349 Gorduras: 27.5g Total: Carbo: 46g Prot: 62g Cal: 781Refeição 4 - Obs: Pré-Treino150g Arroz Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153150g Feijão Preto Carbo: 21g Proteinas: 6.7g Cal: 115200g Macarrão. Carbo: 62.4g Proteinas: 8.8g Cal: 436150g Carne Bovina grelhada sem gorduraCarbo: 0 Proteinas: 35g Cal: 305 50g Alface Carbo: 1.7g Proteinas: 1.4g Cal: 10 50g Brocolis Cru Carbo: 4g Proteinas: 3.6g Cal: 25 50g Cenoura Carbo: 7.7g Proteinas:1,3g Cal: 34 Total: Carbo: 139g Prot: 60g Cal: 1078Refeição 5 - Obs: Pós-Treino300g Macarrão Carbo: 96g Proteinas: 13.2g Cal: 710 Shake whey isolado+hipercalorico Carbo: 94g Proteinas: 70g Cal: 8003 Ovos com gema cozidos por 10 minutosCarbo: 1.1g Proteinas: 24g Cal: 262 50g Castanhas Carbo: 6g Proteinas: 6.5g Cal: 349 Gorduras: 27.5gTotal: Carbo: 197g Prot: 114g Cal: 2121Refeição 6 - Obs: Ultima refeição do dia.200ml IogurteCarbo: 4g Proteinas: 2g Cal: 127150g carne bovina moida Carbo: 0 Prot: 40g Cal: 318 50g Alface Carbo: 1.7g Proteinas: 1.4g Cal: 10 50g Brocolis Cru Carbo: 4g Proteinas: 3.6g Cal: 25 50g Cenoura Carbo: 7.7g Proteinas:1,3g Cal: 34 Total: Carbo: 17g Prot: 48g Cal: 514Total da dieta: Carbo: 546gProt: 382gCal: 5719 Estou criando este topico pelo celular entao nao consigo edotar e organizar ele corretamente, mas quando eu chegar em casa eu o organizo melhor. Bem é isso galera, aguardo pelas suas respostas para saber oque mudar na dieta para deixa-la melhor e que me traga os resultados que eu espero mais facilmente. Então no inicio de fevereiro começarei a dieta e farei um post Relatando mudanças na minha dieta, ganhos, medidas semanalmente.. Então aguardo a ajuda de vocês para mim fazer um bom Bulk e ver se eu tiro um pouco dessa magreza do meu corpo e consigo atingir meu atual objetivo de chegar aos 90 Kg ou ao menos perto disso. Editado Janeiro 18, 2013 às 22:34 por dudustart Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kiki22 107 Postado Janeiro 17, 2013 às 20:40 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 20:40 Cara, eu nao olhei numeros, apenas a escolha dos alimentos. Esta faltando ai, e muito, gorduras boas como azeite, castanhas, oleo de canola, oleo de peixe (se possivel), etc. Porque nao colocar frutas, vegetais (principalmente os verdes) ?? dudustart reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dudustart 0 Postado Janeiro 17, 2013 às 21:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 21:09 Você tem ideia de que frutas colocar, e em quais refeições adicionar ou substituir por castanhas ou frutas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nildo 16 Postado Janeiro 17, 2013 às 22:03 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 22:03 Refeição 1- Adicione fruta Refeição 4 - Adicione saladas, verduras e legumes Refeição 6 - Retire aveia, adicione saladas, verduras e legumes Pode colocar uma fonte boa de gordura (azeite) junto com as saladas nas duas refeições, além de em lanches (castanhas), na primeira refeição e principalmente na última. dudustart reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dudustart 0 Postado Janeiro 18, 2013 às 02:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2013 às 02:40 (editado) Adiocionado Refeição 1 200g BANANA Refeição 3 50g Castanhas Refeição 4 50g Alface 50g Brocolis Cru 50g Cenoura Refeição 5 - Pós treino 50g Castanhas Refeição 6 Retirado Aveia e adicionado 50g Alface 50g Brocolis Cru 50g Cenoura Editado Janeiro 18, 2013 às 22:36 por dudustart Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora