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dudustart

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  1. Adiocionado Refeição 1 200g BANANA Refeição 3 50g Castanhas Refeição 4 50g Alface 50g Brocolis Cru 50g Cenoura Refeição 5 - Pós treino 50g Castanhas Refeição 6 Retirado Aveia e adicionado 50g Alface 50g Brocolis Cru 50g Cenoura
  2. Você tem ideia de que frutas colocar, e em quais refeições adicionar ou substituir por castanhas ou frutas?
  3. E ae galera blz? É o meu segundo tópico ja que o primeiro foi fechado, dessa vez olhei nas regras e irei colocar tbm as calorias, carbo, e proteinas que eu não havia colocado. Vou pegar ps valores nutricionais do google, então se tiver algo errado me avisem. Vou postar aqui a minha dieta que irei começar no inicio de fevereiro, e gostaria que vocês me ajuda-sem a melhora-la. Nome: Eduardo Henrique Idade: 17 anos Altura: 1, 89m Peso: 73Kg BF: 11% ~ 12% Biotipo: Ectomorfo (Só acumulo gordura na região do peito e inferior das costas) Braço: 35cm contraido Torax: 97cm Perna: 54cm Panturrilha: 35cm Objetivo: Bulk Treino A,B,C A = Peito e Triceps B = Costa e Biceps C = Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha Refeição 1 - 80g de pão de forma integral. Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4 100g Atum. Carbo: 0 Proteinas: 26.2g Cal: 166 300ml Leite semi-desnatado Carbo: 9g Proteinas: 6g Cal: 117 50g Aveia Carbo: 28.7g Proteinas: 7.5g Cal: 175 200g Banana Carbo: 28g Proteinas: 2,8g Cal: 182 Total: Carbo: 105g Prot: 50g Cal: 834 Refeição 2 - Obs: Estou no Trabalho, Não tenho tempo de comer muito, mas na refeição 4 eu compenso.. 150g Peito de Frango grelhado. Carbo: 0 Proteinas: 48g Cal: 238 150g Arroz Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153 Total: Carbo: 42g Prot: 52g Cal: 391 Refeição 3 - Obs: Trabalho 150g de Peito de Frango grelhado Carbo: 0 Proteinas: 48g Cal: 238 80g de pão de forma integral. Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4 50g Castanhas Carbo: 6g Proteinas: 6.5g Cal: 349 Gorduras: 27.5g Total: Carbo: 46g Prot: 62g Cal: 781 Refeição 4 - Obs: Pré-Treino 150g Arroz Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153 150g Feijão Preto Carbo: 21g Proteinas: 6.7g Cal: 115 200g Macarrão. Carbo: 62.4g Proteinas: 8.8g Cal: 436 150g Carne Bovina grelhada sem gordura Carbo: 0 Proteinas: 35g Cal: 305 50g Alface Carbo: 1.7g Proteinas: 1.4g Cal: 10 50g Brocolis Cru Carbo: 4g Proteinas: 3.6g Cal: 25 50g Cenoura Carbo: 7.7g Proteinas:1,3g Cal: 34 Total: Carbo: 139g Prot: 60g Cal: 1078 Refeição 5 - Obs: Pós-Treino 300g Macarrão Carbo: 96g Proteinas: 13.2g Cal: 710 Shake whey isolado+hipercalorico Carbo: 94g Proteinas: 70g Cal: 800 3 Ovos com gema cozidos por 10 minutos Carbo: 1.1g Proteinas: 24g Cal: 262 50g Castanhas Carbo: 6g Proteinas: 6.5g Cal: 349 Gorduras: 27.5g Total: Carbo: 197g Prot: 114g Cal: 2121 Refeição 6 - Obs: Ultima refeição do dia. 200ml Iogurte Carbo: 4g Proteinas: 2g Cal: 127 150g carne bovina moida Carbo: 0 Prot: 40g Cal: 318 50g Alface Carbo: 1.7g Proteinas: 1.4g Cal: 10 50g Brocolis Cru Carbo: 4g Proteinas: 3.6g Cal: 25 50g Cenoura Carbo: 7.7g Proteinas:1,3g Cal: 34 Total: Carbo: 17g Prot: 48g Cal: 514 Total da dieta: Carbo: 546g Prot: 382g Cal: 5719 Estou criando este topico pelo celular entao nao consigo edotar e organizar ele corretamente, mas quando eu chegar em casa eu o organizo melhor. Bem é isso galera, aguardo pelas suas respostas para saber oque mudar na dieta para deixa-la melhor e que me traga os resultados que eu espero mais facilmente. Então no inicio de fevereiro começarei a dieta e farei um post Relatando mudanças na minha dieta, ganhos, medidas semanalmente.. Então aguardo a ajuda de vocês para mim fazer um bom Bulk e ver se eu tiro um pouco dessa magreza do meu corpo e consigo atingir meu atual objetivo de chegar aos 90 Kg ou ao menos perto disso.
  4. E ae galera blz? É o meu segundo tópico ja que o primeiro foi fechado, dessa vez olhei nas regras e irei colocar tbm as calorias, carbo, e proteinas que eu não havia colocado. Vou pegar ps valores nutricionais do google, então se tiver algo errado me avisem. Vou postar aqui a minha dieta que irei começar no inicio de fevereiro, e gostaria que vocês me ajuda-sem a melhora-la. Nome: Eduardo Henrique Idade: 17 anos Altura: 1, 89m Peso: 73Kg BF: 11% ~ 12% Biotipo: Ectomorfo (Só acumulo gordura na região do peito e inferior das costas) Braço: 35cm contraido Torax: 97cm Perna: 54cm Panturrilha: 35cm Objetivo: Bulk Treino A,B,C A = Peito e Triceps B = Costa e Biceps C = Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha Refeição 1 - 80g de pão de forma integral. Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4 100g Atum. Carbo: 0 Proteinas: 26.2g Cal: 166 300ml Leite semi-desnatado Carbo: 9g Proteinas: 6g Cal: 117 50g Aveia Carbo: 28.7g Proteinas: 7.5g Cal: 175 Total: Carbo: 77.6g Prot: 47g Cal: 652 Refeição 2 - Obs: Estou no Trabalho, Não tenho tempo de comer muito, mas na refeição 4 eu compenso.. 150g Peito de Frango grelhado. Carbo: 0 Proteinas: 48g Cal: 238 150g Arroz Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153 Total: Carbo: 42g Prot: 52g Cal: 391 Refeição 3 - Obs: Trabalho 150g de Peito de Frango grelhado Carbo: 0 Proteinas: 48g Cal: 238 80g de pão de forma integral. Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4 Total: Carbo: 40g Prot: 55g Cal:194 Refeição 4 - Obs: Pré-Treino 150g Arroz Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153 150g Feijão Preto Carbo: 21g Proteinas: 6.7g Cal: 115 200g Macarrão. Carbo: 62.4g Proteinas: 8.8g Cal: 436 150g Carne Bovina grelhada sem gordura Carbo: 0 Proteinas: 35g Cal: 305 Total: Carbo: 125g Prot: 54g Cal: 1009 Refeição 5 - Obs: Pós-Treino 300g Macarrão Carbo: 96g Proteinas: 13.2g Cal: 710 Shake whey isolado+hipercalorico Carbo: 94g Proteinas: 70g Cal: 800 3 Ovos com gema cozidos por 10 minutos Carbo: 1.1g Proteinas: 24g Cal: 262 Total: Carbo: 191 Prot: 107g Cal: 1772 Refeição 6 - Obs: Ultima refeição do dia. 200ml Iogurte Carbo: 4g Proteinas: 2g Cal: 127 40g de pão de forma Integral Carbo: 20g Proteinas: 3.7g Cal: 97 50g Aveia Carbo: 28.7g Proteinas: 7.5g Cal: 175 Total: Carbo: 52.7g Prot: 13.2g Cal: 399 Total da dieta: Carbo: 527g Prot: 328g Cal: 4417 Estou criando este topico pelo celular entao nao consigo edotar e organizar ele corretamente, mas quando eu chegar em casa eu o organizo melhor. Bem é isso galera, aguardo pelas suas respostas para saber oque mudar na dieta para deixa-la melhor e que me traga os resultados que eu espero mais facilmente. Então no inicio de fevereiro começarei a dieta e farei um post Relatando mudanças na minha dieta, ganhos, medidas semanalmente.. Então aguardo a ajuda de vocês para mim fazer um bom Bulk e ver se eu tiro um pouco dessa magreza do meu corpo e consigo atingir meu atual objetivo de chegar aos 90 Kg ou ao menos perto disso. Obs: ADM se tiver alguma coisa errada me aise que irei consertar.
  5. E ae galera blz? É o meu primeiro tópico aqui então se eu fiz alguma coisa errada ou quebrei alguma regra me avisem que eu irei tomar mais cuidado na proxima vez. Vou postar aqui a minha dieta que irei começar no inicio de fevereiro, e gostaria que vocês me ajuda-sem a melhora-la. Nome: Eduardo Henrique Idade: 17 anos Altura: 1,89m Peso: 73Kg Obs: Ganhei 14Kg desde que entrei na academia 1ano atras.(Imaginem a secura) BF: 11% ~ 12% Biotipo: Ectomorfo (Só acumulo gordura na região do peito e inferior das costas) Braço: 35cm contraido Torax: 97cm Perna: 54cm Panturrilha: 35cm Objetivo: Ganhar 17Kg para chegar a 90Kg. (Por enquanto) Treino A,B,C A = Peito e Triceps B = Costa e Biceps C = Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha Refeição 1 - 4 Fatias de pão de forma integral. (Media 80~100g) 100g Atum. 200ml Leite semi-desnatado 50g Aveia Refeição 2 - Obs: Estou no Trabalho, Não tenho tempo de comer muito, mas na refeição 4 eu compenso.. 150g Peito de Frango grelhado. 150g Arroz Refeição 3 - Obs: Trabalho 150g de Peito de Frango grelhado 4 Fatias de pão de forma Integral Refeição 4 - Obs: Pré-Treino 150g Arroz 150g Feijão Preto 200g Macarrão Integral 150g Carne Bovina grelhada sem gordura Refeição 5 - Obs: Pós-Treino 300g Macarrão Shake de Hipercalorico+whey Isolado (Não sei se se fala Shake, se não for me corrijam) 3 Ovos com gema cozidos por 10 minutos Refeição 6 - Obs: Ultima refeição do dia. 200ml Iogurte com 50g de aveia 2 Fatias de pão de forma Integral 25g de Presunto Magro 10g de Queijo Bem é isso galera, aguardo pelas suas respostas para saber oque mudar na dieta para deixa-la melhor e que me traga os resultados que eu espero mais facilmente. Então no inicio de fevereiro começarei a dieta e farei um post Relatando mudanças na minha dieta, ganhos, medidas semanalmente.. Então aguardo a ajuda de vocês para mim fazer um bom Bulk e ver se eu tiro um pouco dessa magreza do meu corpo e consigo atingir meu atual objetivo de chegar aos 90 Kg ou ao menos perto disso.
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