[Avaliação] Para Mulheres!

[Julio Franzes 0]

Bom Dia pessoal.

Minha namorada faz academia a 5 meses e preciso de uma avaliação do treinamento dela.

A intensão dela é ganhar mais perna e bumbum ^^...

Idade: 17 anos

Peso: 64Kg

Altura: 1,72

Objetivo: Hipertrofia

TREINO:

A - Quadríceps e Panturrilha.

Agachamento Livre 3x10

Leg Press Horizontal 12-10-8

Leg Press 3x10

Cadeira Extensora 12-10-8

Cadeira Adutora 8-10-12 Drop Set

Panturrilha na maquina 8-10-12 Drop Set

Panturrilha no Smith 3x15

Abdominal 10x10

B - Femoral e Gluteo.

4 apoios Flexionada 3x10

4 apoios Extendida 3x10

Gluteo na maquina 12-10-8

Gluteo no banco 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Mesa Flexora 12-10-8

Stiff 3x10

Abdominal 10x10

C - Peito, Costas, Ombro, Biceps e Triceps.

Supino Reto 3x12

Crucifixo 3x12

Puxada na Frente 3x12

Remada 3x12

Desenvolvimento na máquina 3x12

Scott 3x12

Rosca Alternada 3x12

Triceps no Pulley 3x12

Paralela 3x12

Grato.

Julio.

[dorsalina 56]

Treino muito volumoso,

ela treina inferiores em dias seguidos, sem descanso.

Podia alterar o treino de superiores para o B por exemplo, para alternar o treino de pernas.

Dá uma cortada em alguns isoladores. Tem muito. TIpo flexora, adutora, etc.

Acho o afundo um ótimo exercício para inferiores, poderia adicionar.

Editado Janeiro 17, 2013 às 12:59 por Loretti

[Pepper_1986 75]

Concordo com a Loretti a um tempo montei um treino pra minha namorada tb e basicamente era uma ABC (segunda-quarta-sexta) focando em exercicios composto.. não lembro bem, acho que era assim:

A:
Agachamento frontal
Avanço
Sumô
Leg press
Panturrilha em pé
Panturrilha sentada
Abdominal (ela escolhia)

B:
Supino reto
Remada baixa
Pulley costas
desenvolvimento
Triceps pulley
Rosca direta
Abdominal (ela escolhia)

C:
Agacahmento livre
Levantamento terra
RDL

Elevação pélvica
Glúteo livre
Gravitron
abdominal (ela escolhia)

Acho que era +/- isso.. alguns exercícios ficaram de fora devido a academia não oferecer suporte entre outras coisas.

[cat* 4]

tem muito exercício aí, a coitada ou vai passar mal no treino ou vai ter que fazer tudo com pouco peso para aguentar completar o treino inteiro.. Meu treino já foi assim, eu já ia para a academia triste pq sabia que ia ficar malzona kkkk Acho melhor tirar alguns exercícios!

[Pepper_1986 75]

tem muito exercício aí, a coitada ou vai passar mal no treino ou vai ter que fazer tudo com pouco peso para aguentar completar o treino inteiro.. Meu treino já foi assim, eu já ia para a academia triste pq sabia que ia ficar malzona kkkk Acho melhor tirar alguns exercícios!

Falas em relação a divisão proposta pelo Julio Franzes ou a minha?

[Mauricio-xxx 44]

Troque o dia do treino c pelo B

[cat* 4]

Falas em relação a divisão proposta pelo Julio Franzes ou a minha?

a do criador do tópico!

[Pepper_1986 75]

a do criador do tópico!

Realmente bem puxado.. menos volume e maior intensidade é o segredo.