Então amanha vou começar a malhar e nunca malhei na vida, fiz 7 anos de karate uechiryu pra não dizer que nunca fiz nada , tenho 19 anos 1.65 de altura e peso 53 kilos . Não sei por onde começar ! Meu irmão que malha a um ano me mandou tomar whey. Mas alguns amigos meus falaram pra tomar malto e bca no inicio. Meu principal objetivo é ganhar um pouquinho de gluteos , definir um pouquinho ja sou magra então meu problema não é perda de peso. Me respondam por favor.

então você precisa montar uma dieta hiperproteica e hipercalórica

para construir massa muscular, e treinar pesado!

passe na area de nutrição, tem muito material

depois passe na area de treinamento para montar um treino para você ou peça para aguem que entenda mais que eu de treinamento para mulheres.

valeu =)

como o saint falou , passa la na area de nutriçao tem muito material la

tente montar sua dieta

vc presisa comer mais colorias do que gasta Baseando na sua TMB ( taxa metabolica basal)

tente vc propria montar sua dieta!

se nao conseguir depois va a um nutricionista Esportivo!

depois poste seu treino que nos podemos dar uma ajudinha!

Os professores eram tutuca e o O Shiran Leone aliás alias sao meus tios hahah =)

valeu gente =)

Serio pq a pergunta ? vc conhece eles ?

Up o topico hahahah... É meu tio hahahaha fiz muito tempo mas passei na unb ai o horario não tava batendo mais não . Vc fez aula com quem?

okook ishh li siim po valeu ai bj

Até queria ajudar, mas sei muito pouco sobre treinos p/ mulheres.

Como já disseram por aê, passa lá na area feminina que o pessoal ajuda, dependendo até lendo o diário das meninas você descobre alguma coisa legal..

espero ter ajudado rsrsxd

Valeu a intensao =)

o mesmo treino para mulher é para homem

mulher vai ter que treinar intrenso igual homem

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