Olá galera,

Sempre malhei AB (segunda e terça / quinta e sexta) sendo:

Segunda - peito, biceps e ombro

Terça - costa e triceps

Quarta - descanso

Quinta - peito, biceps e ombro

Sexta - costa e triceps

P.S.: Não malhava perna, ou seja, malhava 2x na semana dois musculos.

Agora, resolvi mudar o treinamento p/ ABC, sendo:

Segunda - PERNA, OMBRO E TRAPÉZIO

Terça - BÍCEPS e TRICEPS

Quarta - corrida

Quinta - PEITO E COSTA

Sexta corrida

Ou seja, estou malhando um músculo apenas 1x por semana.

Minha pergunta é: SERÁ QUE CONSIGO CRESCER MALHANDO APENAS 1X POR SEMANA cada músculo?

Abraço

Não concordo com a divisão .

Sim é possivel crescer "treinando" apenas 1 ves por semana.

voce nao malha o musculo 1 ves so -.- por ex no treino de costa voce utiliza bastante o biceps no treino de peito voce usa bastante triceps e ombros

PS* peito e costa e muito puxado

Se quer treinar 3x na semana opte por Treinos Fullbody.

se estiver com a dieta ok, e conseguir progredir tensão nos exercícios de forma constante, vc vai ter resultados com qualquer treino, agora se será o melhor meio de conseguir isso, aí vai ter que ir testando, eu pessoalmente não curti mto esse treino...

tambem não curti muito o treino,como o amigo ali disse,se for treinar só 3 vezes na semana opte por treinos full body,eu recomendo o SL 5x5

Eu to gostando desse treino novo treino...faço uma série de peito e vou direto fazer 1 série de costas, e só aí que dou um intervalo de 45seg de descanso...faço isso com todos os exercícios de peito c/ costas e biceps c/ triceps...é pressão. Só perna e ombro que malho um e depois o outro. To zando 4 exercicios 3x10 de peito, costa, biceps e triceps.

Eu to gostando desse treino novo treino...faço uma série de peito e vou direto fazer 1 série de costas, e só aí que dou um intervalo de 45seg de descanso...faço isso com todos os exercícios de peito c/ costas e biceps c/ triceps...é pressão. Só perna e ombro que malho um e depois o outro. To zando 4 exercicios 3x10 de peito, costa, biceps e triceps.

Eu to gostando desse treino novo treino...faço uma série de peito e vou direto fazer 1 série de costas, e só aí que dou um intervalo de 45seg de descanso...faço isso com todos os exercícios de peito c/ costas e biceps c/ triceps...é pressão. Só perna e ombro que malho um e depois o outro. To zando 4 exercicios 3x10 de peito, costa, biceps e triceps.

Editado 16/01/2013 às 19:10 01/16, 2013 por leonardo pf (veja o histórico de edições)