Olá! Perdi peso recentemente, então fiz uma dieta para recuperar, mas sou leigo no assunto, então não tenho ideia da qualidade dela. Treino muay e jiu de segunda a sexta bem pesado, oque dificulta bastante o ganho, e não faço academia... Outra coisinha, não sei dizer quantas gramas de cada alimento eu consumo, então usarei outras referências. Opinem

Idade: 16

Altura: 1,80

Peso: 63

BF: Baixíssimo (não tenho ideia de quanto)

TMB: 2931

Bebo bastante água sempre ao longo do dia

9:00 (acordo pra comer e depois volto a dormir até 12:00)

. 1 pote de Sucrilhos com leite

. 1 copo grande de leite com Sustagem

. 1 banana amassada com aveia e mel

12:00

. 3 colheres de sopa de arroz cozido

. 2 conchas de feijão

. 2 filés de peito de frango grelhado

. 100g de batata doce

. salada

. 1 copo grande de suco de laranja

14:00

. 1 ovo cozido

. 1 misto quente (queijo, presunto e pão de trigo)

. 1/2 maçã

. 1 copo médio de suco de laranja (Macrovita)

15:00 ~ 16:30 Treino Jiu-Jitsu

pós-treino
. 1 copo de leite médio

. 2 bisnagas (7 boys) com manteiga queijo e presunto

. 2 colheres de sopa de amendoim

18:00

. 1 pote de batata doce cozida com leite

. 1 banana

19:00 ~ 20:30 Treino Muay-Thai

pós-treino

. 2 colheres cheias de arroz

. 1 bife de 200g (+/-)

22:00

. jantar, sempre varia, mas mantendo o "nível"

00:00

. 1 pote de iogurte com maçã

. 1 barra de cereal (Nutry)

ante de dormir (pode levar até 1h após a ultima refeição)

. 1 copo médio de leite

Editado 16/01/2013 às 04:24 01/16, 2013 por William DG (veja o histórico de edições)

vc faz 9 refeições ?

eu faço 2 ou 3 ... qdo seu corpo está digerindo alimentos... vc fica menos alerta e disposto...

faça grandes refeições depois dos treinos(principalmente o segundo) e coma menos no resto do dia.

...

comer de 2 em 2 h vai te fuder o estomago..

bons treinos

...

coma mais, coma ovos, vários, aveia, etc

pensei que seria uma boa idéia para ganhar peso haha acha aconselhável eu retirar qual então? e no caso, os alimentos dela eu distribuiria nas outras?

coma de 3 em 3 horas por ai, pq nao? sem dessa

agora nos macros, n tenho certeza mais acho q nas proteinas ta bom se for só pro jiu-jitsu coloca mais carbo e vai

entendi, então os horários estão bons né.. não são exatamente de 3 em 3 horas, mas adequei aos meus horários e foi isso que saiu haha

mas em relação aos alimentos em sí, ta tudo certo?

vc faz 9 refeições ?

eu faço 2 ou 3 ... qdo seu corpo está digerindo alimentos... vc fica menos alerta e disposto...

faça grandes refeições depois dos treinos(principalmente o segundo) e coma menos no resto do dia.

...

comer de 2 em 2 h vai te fuder o estomago..

bons treinos

...

coma mais, coma ovos, vários, aveia, etc

pqpppppppppppp

ta gente entendi que o rapaz ali errou hahah mas em relação a dieta, alguma dica construtiva? alguém?