Eae galera, já vinha treinando fullbody há 2 meses (quando entrei na academia) e resolvi mudar o método pois estava em overtraining.

Então montei esse treino, e peço que avaliem (eu coloquei alguns exercicios a mais para poderem me dizer quais devo retirar)

Idade: 16
Altura: 1,75
Peso: 60kg
BF: ?
Medidas: ?
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino AB2x

A – PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Cross over

Elevação lateral

Desenvolvimento militar

Remada alta em pé

Encolhimento

Pullover

Triceps testa

Supino fechado

(quando fazia paralelas e entre bancos meu ombro estalava pois desloquei

B – BICEPS/COSTAS/PERNAS

Flexão e extensão de punho (ante braço)

Rosca direta

Rosca inversa

Rosca martelo

Chin up

Levantamento terra

Barra fixa

Extensão lombar

Serrote

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha

As séries eu venho fazendo em 3x9 mas testei hoje uma pirâmide de 12-10-8-6, qual seria melhor no meu caso? Eu sentia mais os musculos quando fazia 3x.

Valeu!

Divisão bem ruim, num dia vc trabalha uns 80% do corpo e no outro só 20%. Faça empurrar/puxar ou upper/lower

se eu faço um treino com esse volume kkkkk desmaio no meio dele, ta loco

da uma pesquisada ai que tem muitos treinos AB2x bons pra vc se basear

Divisão bem ruim, num dia vc trabalha uns 80% do corpo e no outro só 20%. Faça empurrar/puxar ou upper/lower

Acho que vou tentar push/pull sim

se eu faço um treino com esse volume kkkkk desmaio no meio dele, ta loco

da uma pesquisada ai que tem muitos treinos AB2x bons pra vc se basear

mas treino baseado mais em compostos pode dar resultado pra mim? se der tiro a maioria dos isolados msm

Editado 14/01/2013 às 23:02 01/14, 2013 por Chespirito (veja o histórico de edições)

Cara poe 3 exercicios pra musculos maiores(peito,costas etc) e 2 para menores(biceps,deltoide etc) se não seu treino fica parecendo um ABCDE fundido

Fiz algumas alterações e ficou assim seguindo as dicas do pessoal (não exatamente nessa ordem):

A – PUSH

Desenvolvimento militar

Tríceps testa

Agachamento

Leg press

Supino reto

Supino inclinado

Supino fechado

Elevação lateral

A – PULL

Chin up

Barra fixa

Levantamento terra

Stiff

Remada curvada

Rosca direta

Encolhimento

O que acham?