Mgz 1 Postado Janeiro 12, 2013 às 11:27 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 11:27 Idade: 18 anos Altura: 1,63 Peso: 56kg BF: 3,3% Medidas: depois irei postar Objetivo do treino: Hipertrofia é um treino ABC 1) Supino Hammer Séries 4 repetições 10/8/8/6 Carga 15/18/18/20 Crucifixo Reto c/ halter séries 3 repetições 10/8/8 Carga 10/12/12 Supino Inclinado c/ halter séries 4 repetições 10/8/8/6 Carga 14/16/16/18 Crucifixo Inclinado c/ halter séries 3 repetições 10/8/8 Carga 10/12/12 Rosca direta barra w séries 4 repetições 10/8/8/6 Carga 6/8/8/10 Rosca direta c/ halter banco inclinado séries 4 repetições 10/8/8/6 Carga 6/8/8/10 Rosca concentrada c/ halter séries 3 repetições 10/8/8 Carga 8/10/10 ABD Maquina (não sei como explicar esse) 2) Remada hammer neutra séries 4 repetições 10/8/8/6 Carga Remada TCY Supinada séries 3 repetições 10/8/8 Puxador Frontal séries 4 repetições 10/8/8/6 High Row séries 3 repetições 10/8/8 Tríceps Corda Cross séries 4 repetições 10/8/8/6 Tríceps Invertido Cross séries 4 repetições 10/8/8/6 Tríceps Maquina séries 4 repetições 10/8/8/6 ABD Infra Vertical séries 5 repetições 15 a 20 3)Desenvolvimento Hammer séries 4 repetições 10/8/8/6 Elevação Lateral Maquina séries 4 repetições 10/8/8/6 Desenvolvimento Frontal Fechado c/ Halter séries 3 repetições 10/8/8 Encolhimento c/ Halter séries 3 repetições 12 Leg 45º (INF.) séries 4 repetições 10/10/8 Cadeira Extensora séries 3 repetições 10/10/8 Leg 45º (SUP) séries 4 repetições 15 Panturrilha 45º séries 4 repetições 15 ABD Oblíquo cruzado crunch c/ anilha séries 4 repetições 30 o peso do resto dos exércicios ponho depois pois esqueci de anotar e não lembro bem agora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 12, 2013 às 14:20 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 14:20 Volumoso, falta compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Janeiro 12, 2013 às 18:37 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 18:37 Volumoso, falta compostos. [2] Tente fazer 2-3 exercícios para músculos grandes e 1-2 exercícios para músculos pequenos. Mais que isso, é um exagero, e você terá dificuldades de progredir cargas. Supino reto, militar, paralelas, terra, curvada, barra fixa e agachamento devem ser a base do seu treino. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mgz 1 Postado Janeiro 13, 2013 às 02:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 02:08 geralmente quando faço exercícios para bíceps sinto uma dor no punho esquerdo como se estivesse com o pulso aberto, será que pode ser apenas uma lesão ou algo mais sério? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 13, 2013 às 13:48 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 13:48 Amigo Zyzete, vá fazer um 5x5, E foco na dieta hipercalórica !!!! E ESQUEÇA alto volume e ISOLADORES!!! Com esse treino ai vc não vai a lugar nenhum! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mgz 1 Postado Janeiro 14, 2013 às 11:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 11:03 (editado) Amigo Zyzete, vá fazer um 5x5, E foco na dieta hipercalórica !!!! E ESQUEÇA alto volume e ISOLADORES!!! Com esse treino ai vc não vai a lugar nenhum! não foi eu que fiz esse treino, o instrutor que me passou dai postei aqui pra dar uma melhorada nele, no caso 5x5 seria 5 séries de 5 repetições certo? Editado Janeiro 14, 2013 às 11:08 por Mgz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mgz 1 Postado Janeiro 14, 2013 às 12:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 12:43 (editado) seguindo as dicas desenvolvi um novo treino com a ajuda da Tabela do LeandroTwin os treinos de abdômen estou pensando fazer seguindo este video http://www.youtube.com/watch?v=MsW3kWJn_EY , alguns não coloquei a carga ainda pois nunca executei o exércicio Editado Janeiro 14, 2013 às 12:44 por Mgz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.cavalcante 6 Postado Janeiro 14, 2013 às 12:49 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 12:49 se seu instrutor eh um bom profissional segue ele...vc eh iniciante??? monta uma dieta boa e paciencia.... mas pelamor troca esse avatar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Janeiro 14, 2013 às 13:08 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 13:08 (editado) Eu acredito que está muito volumoso e com muito isoladores. Se você quer (ou só pode) treinar 1x na semana, faz o SL 5x5 e da uma focada nos exercícios mais compostos. Outra coisa, seu BF é 3,3% mesmo? @rodrigo.cavalcante Qual o preconceito com o Zyzz? kkkkkkk Editado Janeiro 14, 2013 às 13:08 por Allansoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.cavalcante 6 Postado Janeiro 14, 2013 às 15:28 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 15:28 @rodrigo.cavalcante Qual o preconceito com o Zyzz? kkkkkkk pergunto zuano ou q ki eu responda??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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