Lucas!@ 0 Postado Janeiro 11, 2013 às 23:50 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 23:50 ABC2X objetivo hipertrofia muscular seg:peito x triceps - sup reto3-12 , sup inclinado com halteres3-12 , crucifixo10,10,08,08 , cross over 3-10 xx triceps triceps na polia 3-12 , triceps frances 10,10,08,08 triceps testa 3-12 Ter: costa x biceps - puxador pra frente3-12 , puxador pra tras3-12 , remada baixa4-8 , remada unilateral com halteres3-12 x biceps rosca direta 10,08,08 , rosca alternada 3x10 rosca concentrada 4-08 Qua: Perna x ombro - desenvolvimento com halteres 3-12 , elevação lateral 3-12 , elevação frontal 3-12 -- dps posto o treino de perna Qui:peito x triceps - sup reto3-12 , sup inclinado com halteres3-12 , crucifixo10,10,08,08 , cross over 3-10 xx triceps triceps na polia 3-12 , triceps frances 10,10,08,08 triceps testa 3-12 Sex: costa x biceps - puxador pra frente3-12 , puxador pra tras3-12 , remada baixa4-8 , remada unilateral com halteres3-12 x biceps rosca direta 10,08,08 , rosca alternada 3x10 rosca concentrada 4-08 Sab: Perna x ombro - desenvolvimento com halteres 3-12 , elevação lateral 3-12 , elevação frontal 3-12 -- dps posto o treino de perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 11, 2013 às 23:58 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 23:58 Minha avaliação diz que está uma bosta. u_u Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas!@ 0 Postado Janeiro 12, 2013 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 00:18 Por que ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 12, 2013 às 03:25 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 03:25 Falta compostos, divisão não adequada para ABC2x e o recomendado é 3 para maiores e 2 menores com boa intensidade no treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Janeiro 12, 2013 às 05:57 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 05:57 Falta compostos, divisão não adequada para ABC2x e o recomendado é 3 para maiores e 2 menores com boa intensidade no treino. (2) Nossa, cade o treino de pernas? se vc treina pernas do msm jeito que vc prioriza ela pra postar teu treino intão ta mal. posta o treino de pernas ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Janeiro 12, 2013 às 09:51 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 09:51 1- Faz a divisao Perna Peito triceps ombro costa biceps trapezio 2 Adiciona levantamento terra e barra fixa e tira outros menos importantes Eu reduziria um pouco a carga no biceps e triceps. Mas adiciona chin up para biceps e paralelas para triceps. Tira outros menos importantes E por ultimo, um treino abc2x é otimo para variar. Nunca se mantenha fiel a treino. Tenta fazer um exercicio diferente a cada treino e alterar a ordem dos exercicios, para o corpo nao se habituar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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