ABC2X objetivo hipertrofia muscular

seg:peito x triceps - sup reto3-12 , sup inclinado com halteres3-12 , crucifixo10,10,08,08 , cross over 3-10 xx triceps

triceps na polia 3-12 , triceps frances 10,10,08,08 triceps testa 3-12

Ter: costa x biceps - puxador pra frente3-12 , puxador pra tras3-12 , remada baixa4-8 , remada unilateral com halteres3-12 x biceps

rosca direta 10,08,08 , rosca alternada 3x10 rosca concentrada 4-08

Qua: Perna x ombro - desenvolvimento com halteres 3-12 , elevação lateral 3-12 , elevação frontal 3-12 -- dps posto o treino de perna

Qui:peito x triceps - sup reto3-12 , sup inclinado com halteres3-12 , crucifixo10,10,08,08 , cross over 3-10 xx triceps

triceps na polia 3-12 , triceps frances 10,10,08,08 triceps testa 3-12

Sex: costa x biceps - puxador pra frente3-12 , puxador pra tras3-12 , remada baixa4-8 , remada unilateral com halteres3-12 x biceps

rosca direta 10,08,08 , rosca alternada 3x10 rosca concentrada 4-08

Sab: Perna x ombro - desenvolvimento com halteres 3-12 , elevação lateral 3-12 , elevação frontal 3-12 -- dps posto o treino de perna

Minha avaliação diz que está uma bosta. u_u

Por que ?

Falta compostos, divisão não adequada para ABC2x e o recomendado é 3 para maiores e 2 menores com boa intensidade no treino.

Falta compostos, divisão não adequada para ABC2x e o recomendado é 3 para maiores e 2 menores com boa intensidade no treino.

(2)

Nossa, cade o treino de pernas? se vc treina pernas do msm jeito que vc prioriza ela pra postar teu treino intão ta mal.

posta o treino de pernas ae

1- Faz a divisao

Perna

Peito triceps ombro

costa biceps trapezio

2 Adiciona levantamento terra e barra fixa e tira outros menos importantes

Eu reduziria um pouco a carga no biceps e triceps. Mas adiciona chin up para biceps e paralelas para triceps. Tira outros menos importantes

E por ultimo, um treino abc2x é otimo para variar. Nunca se mantenha fiel a treino. Tenta fazer um exercicio diferente a cada treino e alterar a ordem dos exercicios, para o corpo nao se habituar