Olá marombas na paz?

Então, atualmente estou fazendo um treino upper/lower onde amanhã irei dar foco ao DL, mas o problema é o seguinte estava com o planejamento de fazer barra-fixa ou chin-up + flexões>paralelas>abs no sábado, porem como sabem o DL trabalha as costas também então se parar para pensar estaria treinando costas 3 dias seguidos... o que pode se tornar improdutivo.
Gostaria da opinião de vocês:

1° Trocar o DL por Stiff ou outro exercício para poder treinar costas no sábado de boa?
2° No sábado fazer apenas flexões>paralelas>abs e deixar costas de lado?
3° Foda-se tudo faço DL, amanhã barra-fixa ou chin-up no sábado e já era?

Ai entra a questão do volume, o DL amanhã farei 6x3 e no sábado faria chin-up 4x6~8.

eis a dúvida que me mata UHSAUHHASU

abraços!

Editado 10/01/2013 às 20:58 01/10, 2013 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

3º

Eu ficaria com a 1º opção

Eu ficaria com a 1º opção

Pensei nisso, me indicaram goog morning, mas não sou muito fã desse exercício.

3º

eu tbm, mas assim Rodrigo, vc vai fazer barras todo sabado ou esse sábado é uma excessão?

eu tbm, mas assim Rodrigo, vc vai fazer barras todo sabado ou esse sábado é uma excessão?

Todo sábado mano, quero melhorar um pouco as costas e braços por isso chin-up>paralelas.

Faz stiff no lugar do good morning

Faz stiff no lugar do good morning

To pensando nisso mano ou não treinar costas no sábado ...

apagar pfvr, post duplo

Editado 10/01/2013 às 21:42 01/10, 2013 por hotpants (veja o histórico de edições)

Alguém pode me explicar pq stiff não trabalharia costas?

Bom, fico com a 3ª opinião, tanto faz, não vai atrapalhar em nada.

3 com certeza, eu faço terra 2x por semana, agacho 4x por semana e durante o treino de Rugby faço MUITOS outros exercícios físicos funcionais que pegam os músculos que já treinei. só capriche na alimentação!!

Alguém pode me explicar pq stiff não trabalharia costas?

stiff trabalha glúteos e cadeia posterior, devido à flexão do joelho e extensão. terra trabalha dorsais.

Alguém pode me explicar pq stiff não trabalharia costas?

Bom, fico com a 3ª opinião, tanto faz, não vai atrapalhar em nada.

Trabalha sim mano!

Só que eu acredito que não na mesma proporção que o DL.....

3 com certeza, eu faço terra 2x por semana, agacho 4x por semana e durante o treino de Rugby faço MUITOS outros exercícios físicos funcionais que pegam os músculos que já treinei. só capriche na alimentação!!

stiff trabalha glúteos e cadeia posterior, devido à flexão do joelho e extensão. terra trabalha dorsais.

Compreendi mano, então é que eu estou em cutting atualmente, na verdade estou me preparando para sair dele meio que entrando em consolidação!

eu tentaria mesmo assim, além do fato do corpo se adaptar a essa nova demanda, tornando esse treino mais facil com o tempo, temos que lembrar que o estimulo que uma remada ou puxada dá às costas é diferente de um terra...

eu tentaria mesmo assim, além do fato do corpo se adaptar a essa nova demanda, tornando esse treino mais facil com o tempo, temos que lembrar que o estimulo que uma remada ou puxada dá às costas é diferente de um terra...

Isso que eu estava analgizando, o estimulo que o DL da as costas é diferente que uma puxada!

Obrigado pelas dicas rapaziada, vou ficar com a terceira opção mesmo, só vou ajustar as kcal aumentar levemente e pouco aos poucos pretendo estar em ''bulk'' na segunda semana de fevereiro.

É testando que se descobre o melhor treino. Boa sorte ;]

É testando que se descobre o melhor treino. Boa sorte ;]

Com certeza, valeu man!