Diário Para Perder Barriga

[joseph66 0]

Boas pessoal, que acham dessa dieta? O que posso mudar? Obrigado

Dieta:

Posso acordar das 9h as 14h (há dias em que nao tomo o pequeno almoço porque acordo tarde), mas vou tentar comer de 3 em 3 horas....

10:00-pequeno almoço

1Fruta

1 Sandes pão integral com queijo normal/fiambre normal

1 copo chá verde com adoçante

12:00h- meio almoço

1 fruta

13:30h- Almoço

Sopa

Peito frango/ frango assado/peixe cozido/ peixe assado

Verduras/ salada a vontade

(podem dar mais opções)

15:30- pre treino

1 fruta

1 ovo cozido

18:00 - Pôs treino

Salada de atum + 1ovo cozido com gema Ou sandes pão integral com (2ovos)omelete com gema

1 chá verde

Fruta

20:00h - Jantar

Igual ao almoço

23:00h- ceia

2 frutas

1 chá verde

[Bolo Yeung 0]

Posta, Altura Peso , Bf ..

[joseph66 0]

Posta, Altura Peso , Bf ..

Amanha posto qdo receber a folha, obrigado pela preocupação

[joseph66 0]

http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img18/6041/infohn.jpg

conseguem ver a foto?

cumprimentos

Editado Janeiro 8, 2013 às 21:43 por joseph66

[joseph66 0]

Então ninguém me diz nada :s

[candidowe 1]

Acompanhando aqui.....To querendo perder barriga tb,é foda viu.

HUahauhau cara,nao sei pq mais nao gosto do tal de chá verde.

Saber sua altura e peso ajuda a gente a dar opiniao

[planeta 5555]

ceia tem que tirar fruta e colocar proteína

ovo, ou claras(egg white)

[joseph66 0]

Peso 79,6 kg

Altura:1,70m

imc: 27,5

indice gordura/ bf: 25,9

idade: 20 anos

Fotos:

Bicep

http://img846.imageshack.us/img846/258/brav.jpg

De lado

http://img27.imageshack.us/img27/6859/ladou.jpg

Frente

http://img534.imageshack.us/img534/6466/frenteah.jpg

qualquer opiniao é bem vinda, primeiro ajudem-me a fazer um bom plano de treino e uma dieta boa, abracos

OBS: nao vou tomar nada enquanto nao acabarem os meus exames na faculdade, um mes so de dieta e treino comecei hoje 9-01-2013.

Editado Janeiro 9, 2013 às 19:14 por joseph66

[joseph66 0]

Acompanhando aqui.....To querendo perder barriga tb,é foda viu.

HUahauhau cara,nao sei pq mais nao gosto do tal de chá verde.

Saber sua altura e peso ajuda a gente a dar opiniao

vou te acompanhar visto que comecamos quase ao mesmo tempo, ja meti as fotos e a informacao, so tou a espera que o pessoal invada o meu post

ceia tem que tirar fruta e colocar proteína

ovo, ou claras(egg white)

pode ser 1 ovo cozido sem gema + chá verde?

eu posso nao fazer ceia, ate porque nao tenho muita fome de noite, qual a tua opiniao, faço a ceia ou fico só pelo jantar?

[planeta 5555]

não é ideal tomar chá verde na ceia porque tem cafeína.

e 1 ovo sem gema tem apenas 3g de proteína e o ideal seria pelo menos 20..

2 colheres de sopa de albumina seria ótimo