Salve, salve, blz galera ? Bem, eu sou ectomorfo e faço, atualmente, um treino ABCD. Em 6 meses com esse treino consegui ai ganhar 2cm de braço e em torno de uns 7~9kg. Funcionou em partes. Queria saber, se pelo fato deu ser ecto, um treino AB2x , ou um ABC2x com mais frequência e menos volume viria a trazer mais efeito, na teoria !

vai

Sou ecto e faço ABCx2. Tive ganhos bem grandes no início (sempre com uma dieta adequada), mas agora deu uma estagnada. Agora montei outro treino para ver se melhora.

Mas acho que é interessante dar uma experimentada para ver como o teu corpo reage. Só sei que o mais importante é ter bastante foco em exercícios compostos, tal como agachamento e levantamento terra. Atribuo os meus ganhos muito a eles.

Eu também sou Ecto e tive melhores resultados com o ABC2x, mas o AB2x também é bem efetivo. Nós temos que focar em frequência, baixo volume e alta intensidade. Uma dica é você mesclar altas e baixas repetições, sendo que nos compostos grandes você faz baixas reps e em isoladores você faz altas reps.

Tava em duvidas sobre isso tb .. Li em sites inclusive aqui no hipertrofia mesmo que o recomendado a um ECTO seria 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos sendo um treino ABC com Tecnicas de Piramides e descansar bastante entre as series usando exercicios compostos .

Estou confuso kkk

Tava em duvidas sobre isso tb .. Li em sites inclusive aqui no hipertrofia mesmo que o recomendado a um ECTO seria 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos sendo um treino ABC com Tecnicas de Piramides e descansar bastante entre as series usando exercicios compostos .

Estou confuso kkk

Eu não sou fã de pirâmides e nem técnicas avançadas (drop-sets, super séries, etc) e 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos é mesmo o recomendado para os Ectos, mas para pernas você pode fazer 4 exercícios. Quanto ao tempo, eu não descanso mais de 1 minuto. Quanto mais rápido o treino melhor.

Eu também sou Ecto e tive melhores resultados com o ABC2x, mas o AB2x também é bem efetivo. Nós temos que focar em frequência, baixo volume e alta intensidade. Uma dica é você mesclar altas e baixas repetições, sendo que nos compostos grandes você faz baixas reps e em isoladores você faz altas reps.

Botei fé nesse fera em , faço igual ele falou !

Abc2x, ab2x fb3x enfim sao todos treinos bons para ectos, é sempre bom depois de um tempo usar técnicas avançadas, nao se preocupe com número de repetições isso nao importa , nao é isso que faz o treino ser volumoso ou nao , tente nao ultrapassar. 3 series com um treino curto e intenso ta perfeito.

Aproveitando esse mesmo tópico....

Sou ecto e o meu treino é AB ( 3 exercícios p músculos grandes e 2 p pequenos).... tenho disponibilidade de ir p academia de segunda á sábado...

A melhor opção seria ABX2?

Ou eu poderia Ir Segunda, Terça Quarta Sexta e Sábado?

Obrigado !

Aproveitando esse mesmo tópico.... Sou ecto e o meu treino é AB ( 3 exercícios p músculos grandes e 2 p pequenos).... tenho disponibilidade de ir p academia de segunda á sábado... A melhor opção seria ABX2? Ou eu poderia Ir Segunda, Terça Quarta Sexta e Sábado? Obrigado !

É bom variar, pode tentar um abc2x tbm.