Galera, estou treinando há 5 meses e faço abdominal no chão tanto na academia quanto em casa.
Treino os três músculos do abdomen. Quando começa a ocorrer a hipertrofia dos musculos abdominais?
É preciso algum outro tipo de treino para isto acontecer?

É sempre bom você treinar o abdomen como se fosse outro músculo qualquer... Nâo vai adiantar fazer 3000 abdominais por dia, o máximo que você vai conseguir com isso é ficar com os músculos dessa região rígidos.

Você tem que treinar menos repetições com mais peso, dar tempo para o músculo se recuperar e só depois treinar de novo. Sem esquecer de dieta, se você não ingerir proteína e carbos vocÊ nunca vai conseguir hipertrofia também.

Abraço!

[quote name='josuel' post='8328' date='05 02 08']Galera, estou treinando há 5 meses e faço abdominal no chão tanto na academia quanto em casa.
Treino os três músculos do abdomen. Quando começa a ocorrer a hipertrofia dos musculos abdominais?
É preciso algum outro tipo de treino para isto acontecer?[/quote]

Bronco, como é treinar o abdominal com pesos? Na academia eu nunca fiz isto?

ta ligado aqueles aparelhos de fazer abdominal?

tipo alguns deles tem um local expecifico para colocar anilha

outra opçao seria fazer abdominal em uma prancha enclinada

mas pra ficar com o abdomen tanquinho nao basta apenas isso , voce tem tambem que diminuir seu B.F ou nao adianta nada desenvolver o musculo.

[quote name='josuel' post='8349' date='05 02 08']Bronco, como é treinar o abdominal com pesos? Na academia eu nunca fiz isto?[/quote]

Pega uma anilha de uns 15 kilo abraça ela contra o seu peito e faz o abdominal

Outra boa opção tambem é fazer abdominal no pulley.

pede pro teu instrutor passar uns abdominais pra ti, existe muitos tipos para se fazer e falar por net é foda, mas faz ele com intervalo de 3 dias e escolhe 2 regiões a enfatizar pq quando trabalha um os outros 2 ja serão ativados secundariamente.

abdominal se faz 2 a 3x na semana serie curta com peso...é o melhor jeito...

eu faço abodminal todo dia tenho 1 abdomen bem rigido mas n eh definido oq estou fazeno d errado?
flw

Ou tu ta com mto BF e por isso nao rasga.

Ou faz hipertrofia = jah falaram.

2 a 3 x na semana, com peso / serie descendente.

qq é BF?

Body Fat.

percentual de gordura em pt.

a ta vlw =)

eu tenho 2% de gordura

[quote name='aiky' post='26551' date='17 08 08']eu tenho 2% de gordura[/quote]

Ou você não sabe o que é, ou digitou errado, ou tu estava em um período chamado Sliced, onde os músculos e tendões aparecem na cara quando se ri. Vascularização muscular em todo o lado! Níveis de gordura tão perto de 3% e os níveis subcutâneos de água tão perto!
Esta condição poderá ser mantida por varias horas, mas não é saudável!

Nós, que não somos maratonistas, e nem mesmo fisiculturistas, eu diria que é impossível estar com 2% de Bf.
Nem chegaríamos a sobreviver.

[quote name='Guilherme Presotto' post='26568' date='17 08 08']Ou você não sabe o que é, ou digitou errado, ou tu estava em um período chamado Sliced, onde os músculos e tendões aparecem na cara quando se ri. Vascularização muscular em todo o lado! Níveis de gordura tão perto de 3% e os níveis subcutâneos de água tão perto!
Esta condição poderá ser mantida por varias horas, mas não é saudável!

Nós, que não somos maratonistas, e nem mesmo fisiculturistas, eu diria que é impossível estar com 2% de Bf.
Nem chegaríamos a sobreviver.[/quote]


isso eu falei por alto mais devo ter mais pq tpw eu vi isso qd eu tinha 15 anos agora tenho 18 era pra escrever eu tinha