kurama200 5 Postado Janeiro 5, 2013 às 22:40 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 22:40 (editado) Pessoal, gostaria que vocês me dessem dicas e ajudassem a montar um treino melhor, não sei se esse aí está bom e tal. Valeu! Idade:16 Altura:1.78 Peso:81kg(Tenho flacidez) Objetivo do treino:Ganho de massa magra Postar a estrutura: ABC2X. Número de repetições:15 Número de séries:3 Ombros - Pernas: Desenv. Maquina Elevação Lateral Posterior de Ombro Elevação Frontal Leg Press 45 Cadeira Extensora Cadeira Flexora Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Peito - Biceps: Supino com Haltere Supino Inclinado com Haltere Crucifixo Reto Rosca Direta Barra Rosca Alternada Rosca Inversa Tríceps - Costas: Puxador Nuca Remada Sentada A. Pulley Frente Tri. Pulley Triceps Pulley Inverso Frances Simultaneo Editado Janeiro 5, 2013 às 22:40 por kurama200 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexsandro199622 2 Postado Janeiro 6, 2013 às 00:28 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 00:28 (editado) Em uma estrutura ABC2X, a divisão ideal seria: A = Peito + Ombros + Tríceps; B = Costas + Bíceps + Antebraços + Trapézios; C = Pernas. # Tenho 2 sugestões de treinos, siga o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109233-sugesto-de-treino-abc2x/?fromsearch=1 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109162-avaliem-treino-abc2x/?fromsearch=1 Editado Janeiro 6, 2013 às 00:29 por Alexsandro199622 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kurama200 5 Postado Janeiro 6, 2013 às 08:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 08:48 Valeu brother, acho que vou ficar com o primeiro mesmo! Obrigado (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexsandro199622 2 Postado Janeiro 6, 2013 às 11:22 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 11:22 Merece xD Flw, bons ganhos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kurama200 5 Postado Janeiro 7, 2013 às 05:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 05:57 Obrigado (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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