Idade: 15 anos

Altura:1,95

Peso:80 kilos

BF: (nao sei)

Objetivo do treino:HIpertrofia

Estrutura:abc2x

Número de repetições:8 a 12 musculos superiores,12 a 15 musculos inferiores

Número de séries:3 séries

eai galera,eu gostaria de saber se este treino esta bom,nem volumoso,e nem poucos exercicios demais,e se da pra dar uma melhora vlw.

A: Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado com halter

Crossver

Testa

Supino fechado

Militar

elevaçao lateral

B: Costas/Bíceps/Trapézio

Barra fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca alternada

Rosca inversa

Rosca pulso

C: Pernas

Agachamento

Leg press

Cadeira extensora

Mesa flexora

Pantu em pé

Pantu sentado

Abdomen

Segunda:

Supra no chão 4x15

Obliquos no cross 4x20 (de cada lado)

Quinta:

Supra no banco declinado 4x15

infra 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes]

Está boom, mas no treino de Bíceps tu poderia tirar uma daquelas Roscas ali

Rosca inversa e pulso é pro antebraço,eu esqueci de por que treinava ele ;s

pro bíceps é só rosca direta e alternada

Certinho o treino cara,bons ganhos e bons treinos,abraços!

OBS:Puta que pariu cara,15 anos 1,95,tu passa de 2,00 facil

Editado 5/01/2013 às 00:40 01/5, 2013 por ThiagoSturmer

Eu fazeria só 1 para o Antebraço... Mas seu treino na minha opinião está ótimo! O mais importante é você seguir confiante em você mesmo e ficar alerta nos resultados. Não fique tão preocupado com o treino, se preocupe mais em treinar e executar os exercícios corretamente

Bons ganhos!!

Editado 5/01/2013 às 00:38 01/5, 2013 por Alexsandro199622

ThiagoSturmer

vlw cara,pra vc tbm,abraçoo

Alexsandro199622

vlw cara,vo tenta fazer só1 entao,qual deles é melhor eu deixar?

Tu pode fazer os 2 tranquilo, mas se for escolher, Rosca Inversa pra mim é melhor.

obrigado!