wgm93 0 Postado Janeiro 5, 2013 às 01:13 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 01:13 Decidi fazer academia nesse ano de 2013, iniciado em 3/jan. (peso:67kg/altura:1.84) Queria que ajudassem na questão de horários pra tomar os suplementos: 1- AMINO BCAA TOP - INTEGRALMEDICA - 240 capsulas 2- WHEY PROTEIN Xtreme - X-PHARMA - 2kg 3- CREATINA Xtreme- X-PHARMA - 300g 4- MASSA MONSTER BLACK - PROBIÓTICA - 3kg O que vocês acham do treino abaixo, recomendado pela academia? Treino (A) - Quarta-Feira Peito 1- Supino Inclinado c/ halter – 4x8 2- Supino Reto Pirâmide – 10x8x6 3- Crucifixo Inclinado – 3x8 4- Peck Deck – 4x10 5- Supino Declinado – 3x8 Pernas 1- Leg Press – 4x10 2- Extensora – 4x10 3- Flexora – 3x10 4- Agachamento – 3x12 5- Adutor – 3x15 6- Panturrilha – 4x12 Treino ( - Segunda e QuintaBiceps 1- Rosca Direta Barra sup. – 3x10 2- Scoth no Aparelho Pirâmide – 10x8x6 3- Rosca Concentrada – 3x10 4- Rosca Alternado – 3x8Tríceps 1- Puxador Alto – 4x8 2- Francês Unilateral – 3x10 3- Paralela – 3x8 4- Puxado Unil. Frontal – 4x8 Treino ( C ) - Terça e Sexta Ombros 1- Desen. c/ Barra Frontal – 4x8 2- Elevação Lateral – 3x10 3- Cruzamento de Cabos – 3x8 4- Remada Alta Barra Sup. – 4x8 5- Encolhimento no Halter – 4x10Costas 1- Puxador peg. Fechada – 3x10 2- Barra Fixa – 4x8 3- Remada sent. Fechada – 3x8 4- Lenhador – 4x10 Abdominal: 5x30 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 5, 2013 às 03:47 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 03:47 Para um ABC, divisão errada, volumoso, falta compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexsandro199622 2 Postado Janeiro 5, 2013 às 16:29 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 16:29 (editado) Não tem horário certo. Na geral, é recomendável tomar Cratina antes do treino e Whey depois, (Eu acho, rsrsrs!). # Dá uma olhada nesses links: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109233-sugesto-de-treino-abc2x/ Editado Janeiro 5, 2013 às 16:32 por Alexsandro199622 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Janeiro 5, 2013 às 18:14 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 18:14 Treino nem ruim heim wgm93... faça o clássico A: Peito/ombro/triceps B: Costas/biceps/trapézio/antebraço C: Coxas e panturrilhas Comentei seu post do treinamento Abc2x Alexsandro199622 ... A creatina pode ser usada a qualquer hora, geralmente é usada no shake do pós treino pela praticidade de se fazer apenas 1 mistura, mas nada impede de toma-la todo dia ao acordar, depois do almoço, antes ou depois do treino, seguindo uma rotina de 24 em 24 horas ta tranquilo.. Whey é ideal no pós treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wgm93 0 Postado Janeiro 6, 2013 às 02:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 02:33 Blz. Obrigado ae galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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