Decidi fazer academia nesse ano de 2013, iniciado em 3/jan. (peso:67kg/altura:1.84)

Queria que ajudassem na questão de horários pra tomar os suplementos:

1- AMINO BCAA TOP - INTEGRALMEDICA - 240 capsulas

2- WHEY PROTEIN Xtreme - X-PHARMA - 2kg

3- CREATINA Xtreme- X-PHARMA - 300g

4- MASSA MONSTER BLACK - PROBIÓTICA - 3kg

O que vocês acham do treino abaixo, recomendado pela academia?

Treino (A) - Quarta-Feira

Peito

1- Supino Inclinado c/ halter – 4x8

2- Supino Reto Pirâmide – 10x8x6

3- Crucifixo Inclinado – 3x8

4- Peck Deck – 4x10

5- Supino Declinado – 3x8

Pernas

1- Leg Press – 4x10

2- Extensora – 4x10

3- Flexora – 3x10

4- Agachamento – 3x12

5- Adutor – 3x15

6- Panturrilha – 4x12

Treino ( - Segunda e Quinta

Biceps

1- Rosca Direta Barra sup. – 3x10

2- Scoth no Aparelho Pirâmide – 10x8x6

3- Rosca Concentrada – 3x10

4- Rosca Alternado – 3x8

Tríceps

1- Puxador Alto – 4x8

2- Francês Unilateral – 3x10

3- Paralela – 3x8

4- Puxado Unil. Frontal – 4x8

Treino ( C ) - Terça e Sexta

Ombros

1- Desen. c/ Barra Frontal – 4x8

2- Elevação Lateral – 3x10

3- Cruzamento de Cabos – 3x8

4- Remada Alta Barra Sup. – 4x8

5- Encolhimento no Halter – 4x10

Costas

1- Puxador peg. Fechada – 3x10

2- Barra Fixa – 4x8

3- Remada sent. Fechada – 3x8

4- Lenhador – 4x10

Abdominal: 5x30

Para um ABC, divisão errada, volumoso, falta compostos.

Não tem horário certo. Na geral, é recomendável tomar Cratina antes do treino e Whey depois, (Eu acho, rsrsrs!).

# Dá uma olhada nesses links:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109233-sugesto-de-treino-abc2x/

Editado 5/01/2013 às 16:32 01/5, 2013 por Alexsandro199622

Treino nem ruim heim wgm93... faça o clássico

A: Peito/ombro/triceps

B: Costas/biceps/trapézio/antebraço

C: Coxas e panturrilhas

Comentei seu post do treinamento Abc2x Alexsandro199622 ...

A creatina pode ser usada a qualquer hora, geralmente é usada no shake do pós treino pela praticidade de se fazer apenas 1 mistura, mas nada impede de toma-la todo dia ao acordar, depois do almoço, antes ou depois do treino, seguindo uma rotina de 24 em 24 horas ta tranquilo..

Whey é ideal no pós treino.

Blz.

Obrigado ae galera