Fala galera,to montado um treino p meu bulk.To com 18 anos,9 meses de treino,em cutting a 1.Bf por volta d 13~15.

Que tal esse ai?ABCx2

A

Remada Curvada 12,10,8,6

Remada Cavalo 4x8

Pull Ups 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Martelo 3x12

Rosca Inversa 3x12

B

Supino Reto 12,10,8,6

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo+Apoio 3x12+max

Desenvolvimento 12,10,8,6

Muscle Clean 3x10

Elevação Lateral 3x12

C

Agachamento 12,10,8,6

Avanço 3x10

Extensora 3x16

Flexora 3x10

Abdominal no declinado 3x15

Abdominal no chão 3x12

Editado 4/01/2013 às 16:53 01/4, 2013 por BigAsFuark (veja o histórico de edições)

Use um treino básico, côo os abc2x apresentados aqui no forum, foque na dieta, nada adianta o treino sem dieta.

Só você sabe a resposta para a sua pergunta; Aqui eles só podem te dizer o geral, mas cada corpo é exclusivo. O importante é pensar sempre confiante que vai conseguir tudo aquilo que busca.

Veja se esse treino dá resultados, mas sempre seja otimista consigo mesmo

Editado 4/01/2013 às 17:03 01/4, 2013 por Alexsandro199622 (veja o histórico de edições)

Gosta de treinar tríceps não parceiro?

Arruma isso cara,ou tu não treina triceps(hahaha) ou esqueceu de incluir triceps no teu treino(hahaha)

Treino ta bem fraco msm,esqueçam esse aq.To montando um outro e ta parecendo mt bom