ERICKMB 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 03:34 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 03:34 (editado) Fala ai galera, iniciei essa semana um tipo de treinamento que se adaptou muito bem ao meu corpo e já havia feito antes. porém queria uma opinião da galera sobre uma possível mudança, Ok lá vai os meus dados e a série: Altura: 1,61 Idade: 20 BF: 4.2% Braço: 40,5 Peso: 66kg Série: A- PEITO x COSTAS - Supino 45º halter / Barra fixa com + 10kg amarrado em minha cintura 3- 12x - Supino reto / Remada Curvada 3- 12x - Supino declinado / remada unilateral 3- 10x - Cross Over / voador inverso costas 3- 12x B - BÍCPS x TRÍCPS - Rsc Direta 3- 10x / trícps pulley 3-12x - Rsc Alternada 3-12x / Trícps Inverso unilateral 3-12x - Rsc Martelo / rsc frâncesa 3-12x - Rsc concentrada / trícps testa 3-8x e 3-10x C- OMBRO/TRAPÉZIO E PERNAS Desenvolvimento 3- 10x Desenv Lateral 3- 10x Remada Alta 3- 10x desenv lateral inclinado (p/ as parte posterior dos ombros) 12rep encolhimento 2-15x encolhimento unilateral 2-15x encolhimento smith por trás 2- 12x Agachamento Smith 2- 8x Leg Press 3x15 com drop set na terceira. cadeira extensora 3x12 cadeira flexora 2x15 OBS: meu maior foco é o ganho de trapézio p/ ficar com trapézio de ''mutante'' ! hahaha. valeu um abraço galera e espero que gostem! Editado Janeiro 4, 2013 às 03:37 por ERICKMB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeSTF 10 Postado Janeiro 4, 2013 às 03:53 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 03:53 Curti esse seu treino mano, há uns dias comecei um treino de superséries com músculos agonistas e antagonistas, também gostei desse método. Como não posso ficar muito tempo fazendo o treino que to fazendo, vou tentar adotar o seu assim que terminar. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ERICKMB 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 12:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 12:34 Curti esse seu treino mano, há uns dias comecei um treino de superséries com músculos agonistas e antagonistas, também gostei desse método. Como não posso ficar muito tempo fazendo o treino que to fazendo, vou tentar adotar o seu assim que terminar. Abraço! Boa sorte mano, esta série é realmente muito boa pra dar maior intensidade ao treino e ajuda muito pra dar aquela secadinha final pro verão né!! haha. devido a ela ser conjugado e dois músculos grandes como costas e peito o esforço é bem grande, valeu um abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Janeiro 4, 2013 às 12:53 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 12:53 Não conheço muito desse tipo de treino, mas me diz umas coisa é uma ABC ou ABC2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ERICKMB 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 15:12 Não conheço muito desse tipo de treino, mas me diz umas coisa é uma ABC ou ABC2x? Creio que é ABC2x, por que malho aos sábados também. ''ABC2x'' que você diz é quando é feita 2x cade série na semana não é isso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Janeiro 4, 2013 às 18:14 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 18:14 (editado) Isso... no caso ABCABCoff, sendo A:segunda e quinta, B: terça e sexta, C: quarta e sábado.. Bom, se baseando num abc2x mais comum que seria A: peito/ombro/triceps, B: Costas/trapézio/biceps/antebraço e C: Coxas e panturrilhas... eu acredito que tenha muito volume no seu treino.. 6x na semana não é brincadeira.. e acredito que essa divisão não traz um bom descanso pros músculos, a exemplo do tríceps q estará sendo trabalhado todos os dias praticamente.. Com um pouco de receio de errar vou sugerir trabalhar com 2~3 exercícios pros músculos grandes e 1~2 pra músculos pequenos, peito não é grande comparado a costas e coxas. Editado Janeiro 4, 2013 às 18:20 por Pepper_1986 ERICKMB reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaoLaLao 16 Postado Janeiro 4, 2013 às 18:55 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 18:55 O trieno tá bom, só o de perna que poderia ter uma opções melhores. Eu trocaria a cadeira extensora por algum desses exercícios: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/split-squat-with-dumbbells http://videos.bodybuilding.com/watch/29171/dumbbell-step-ups E eu faria na ordem: A-C-B-OFF-A-C-B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Janeiro 4, 2013 às 18:58 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 18:58 Eae cara blz? Esse seu treino é o famoso treino do Arnold que gera um pump orgástico! Kkkk Eu já tive vontade de fazer também, porém não sou muito fã de superséries. Mas se deu resultado pode continuar, já que cada corpo é um corpo. Outra coisa, o seu BF é 4.2% mesmo? Você está ciclando? Porque isso não é normal. Kkkkk ERICKMB reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulo Fillipe 0 Postado Janeiro 12, 2013 às 00:53 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 00:53 Boa noite galera! Cara...gostei do seu treino mas achei seu treino 'C' um pouco extenso, eu faria 'ABCD' e da intervalo de peito/costas de biceps/triceps. Tenta fazer o agachamento livre, não tem nem comparação com o agachamento no smith. Se conseguir botar um levantamento terra também ia ficar maroto (pra mim levantamento terra e agachamento livre são tipo "obrigatórios") Agora uma pergunta. Eu comecei a fazer agonista/antagonista por agora também...alguém já fez tri-set assim, por exemplo: 1 set: Biceps/Triceps/Biceps 2 set: Triceps/Biceps/Triceps etc... Eae cara blz? Esse seu treino é o famoso treino do Arnold que gera um pump orgástico! Kkkk Eu já tive vontade de fazer também, porém não sou muito fã de superséries. Mas se deu resultado pode continuar, já que cada corpo é um corpo. Outra coisa, o seu BF é 4.2% mesmo? Você está ciclando? Porque isso não é normal. Kkkkk Realmente, 4,2% não é normal hahaha =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ERICKMB 0 Postado Janeiro 12, 2013 às 15:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 15:04 (editado) Eae cara blz? Esse seu treino é o famoso treino do Arnold que gera um pump orgástico! Kkkk Eu já tive vontade de fazer também, porém não sou muito fã de superséries. Mas se deu resultado pode continuar, já que cada corpo é um corpo. Outra coisa, o seu BF é 4.2% mesmo? Você está ciclando? Porque isso não é normal. Kkkkk Sim é 4,2 mesmo, eu faço aeróbicos de grande intensidade durante a semana tmb como o jiu-jitsu e estou com um ótimo ortomolecular me acompanhando o cara saca mt! hehe. cara vou ser bem sincero comecei a tomar só 1 stano da landerlan em comp mais não senti resultado algum além do ganho de força! esse foi o meu primeiro anabolizante. Boa noite galera! Cara...gostei do seu treino mas achei seu treino 'C' um pouco extenso, eu faria 'ABCD' e da intervalo de peito/costas de biceps/triceps. Tenta fazer o agachamento livre, não tem nem comparação com o agachamento no smith. Se conseguir botar um levantamento terra também ia ficar maroto (pra mim levantamento terra e agachamento livre são tipo "obrigatórios") Agora uma pergunta. Eu comecei a fazer agonista/antagonista por agora também...alguém já fez tri-set assim, por exemplo: 1 set: Biceps/Triceps/Biceps 2 set: Triceps/Biceps/Triceps etc... Realmente, 4,2% não é normal hahaha =) Não, nunca fiz triset's com esse tipo de treinamento não, pq acho que seria mt mais mt esforço mesmo fazer triset's por exemplo quando cair do dia de peito e costas =( Editado Janeiro 12, 2013 às 15:10 por ERICKMB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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