Fala Galera, gostaria de uma opnião na dieta,

tenho 1,80 Altura

90 kg

Tendencia a acumular gordura na barriga, endomorfo.

objetivo: hipertrofia e baixar percentual gordura

1º Refeição - Pré treino | Adicionar Alimento | Deletar [1º Refeição - Pré treino] | Posição [ 1 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 250g Batata doce roxa cozida 192.5kcal 46g 1.5g 0.25g R$ 1 (Editar) (Remover) 200g Clara de Ovo de Galinha, cozida 108kcal 0g 26g 0g R$ 1 (Editar) (Remover)
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2º Pós-Treino Líquido | Adicionar Alimento | Deletar [2º Pós-Treino Líquido] | Posição [ 2 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 26g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 104kcal 1.3g 20.8g 1.72g R$ 0.936 (Editar) (Remover) 20g Maltodextrina - IntegralMedica 76kcal 19.2g 0g 0g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 20g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 72kcal 18g 0g 0g R$ 0.32 (Editar) (Remover) 6g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g R$ 2.25 (Editar) (Remover)
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3º - POS TREINO SOLIDO | Adicionar Alimento | Deletar [3º - POS TREINO SOLIDO] | Posição [ 3 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 129g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 194.79kcal 0g 37.41g 3.87g R$ 1.032 (Editar) (Remover) 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g R$ 1 (Editar) (Remover) 15g Azeite Extra Virgem BORGES 124.65kcal 0g 0g 13.8g R$ 0.42 (Editar) (Remover)
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Lanche 1 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 1] | Posição [ 4 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 257g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 403.49kcal 2.57g 33.41g 30.84g R$ 1.285 (Editar) (Remover)
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Lanche 2 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 2] | Posição [ 5 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 50g Pão Integral Light FIRENZE 110kcal 20g 7g 0g R$ 2.45 (Editar) (Remover) 30g Queijo Minas Padrão TEIXEIRA 99.9kcal 0g 6g 6.9g R$ 0.96 (Editar) (Remover) 30g Blanquet de Peito de Peru, sem pele, cozido 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g R$ 0.87 (Editar) (Remover)
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Lanche 3 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 3] | Posição [ 6 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 129g Carne de Boi, cozida 267.03kcal 0g 36.12g 14.19g R$ 1.548 (Editar) (Remover) 20g Azeite Extra Virgem BORGES 166.2kcal 0g 0g 18.4g R$ 0.56 (Editar) (Remover)
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Ceia | Adicionar Alimento | Deletar [Ceia] | Posição [ 7 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 20g Albumina Naturovos 72.8kcal 1g 16.8g 0g R$ 0.76 (Editar) (Remover) 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 26g Amendoim 150.02kcal 1.56g 7.28g 12.48g R$ 0.338 (Editar) (Remover)
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Total Calorias

Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2358.68kcal 144.63g 208.52g 104.05g 1.607g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.317g 26.208kcal 1.156g 35% 39%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 24% Faltam: 1128.58 Kcal Faltam: 811.56 Kcal Faltam: -139.51 Kcal R$ 17.529

Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 3510ml +/- 1623 KG a cada 7 dias

Baixa o modelo de dieta do fórum, é melhor pra avaliar...

Fala Galera, gostaria de uma opnião na dieta,

tenho 1,80 Altura

90 kg

Tendencia a acumular gordura na barriga, endomorfo.

Olá,

por favor edite seu post, está bem ruim de entender a dieta.

Poste também o seu gasto calórico para termos uma noção do déficit da dieta.

beleza, vou abaixar o modelo do site e volto a postar..grato

Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 3510ml +/- 1623 KG a cada 7 dias

Não ta achando o déficit muito grande não? rs.

Abraço.

Não vi a dieta, mas em relação ao teu objetivo, sabes que isso só acontece com tipo de dietas muito especificas ou então se fores um iniciante na musculação, porque perder gordura e ganhar musculo ao mesmo tempo é uma tarefa muito complicada que não está ao alcance de todos. Portanto talvez seja melhor estabeleceres prioridades, ou queres ganhar musculo ou queres perder gordura. Aquilo que podes fazer é o chamado clean bulk ou então procurar umas estrategias para fazer com que ganhes pouca gordura durante o bulk.
Espero que me tenha feito entender.