Eai rapeize como n to manjando mt de treino to vindo pedir ajuda dos internautas do forum ahuahua

Meu treino ta assim

A-Biceps,Costa

B-Triceps ,Peito, Ombro

C-Pernas

--> Peito + Ombro + Tríceps;
Costas + Bíceps;
Pernas.

# Segundas e Quintas:
Supino reto;
Supino inclinado
Crucifixo;

Desenvolvimento;

Elevação lateral;
Paralelas
Supino Fechado

# Terças e Sextas:

Terra

Puxador frente

Curvada

Puxador costas

Rosca Direta

Rosca Martelo ou zottman


# Quartas:
Agachamento;
Leg Press;
Afundo

Stiff

Gemeos em pé

Gemeos Sentado

Esse é o treino que estou fazendo galera alguma dica ? alguma mudança ? no estilo do treino tal... segue o link da dieta tb

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjMwMzA=

Quem puder opnar aqui fico agradecido

abraço e bons treinos !

Editado 21/01/2013 às 14:27 01/21, 2013 por abraao25 (veja o histórico de edições)

Sem comentários, pesquise este seu treino esta totalmente fora de padrão, há treinos praticamente prontos aqui no forum.

Esse treino não é ABCDE. Cada letra representa 1 dia e não 1 grupo muscular; Você está fazendo é ABCAB pelo visto. Segundas e Quintas tu faz o A, Terças e Sextas o B, Quartas o C. Faça ABC2x, aqui no forum tem bastante coisa sobre ele... A = Peito, Ombro, Tríceps; B = Costas, Bíceps; C = Pernas. # Segundas e Quintas: Treino A; # Terças e Sextas: Treino B; # Quartas e Sábados: Treino C. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108684-avaliao-treino-abcab/?fromsearch=1'>https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108684-avaliao-treino-abcab/?fromsearch=1

Oh my god!!

me expressei mal quanto a A's e B's mais basicamente é agonisa e antagonista... vou dar uma pesquisada sobre oque o alesandro falo tks ^^

Ai tem problema fazer assim ? ombro peito e triceps no mesmo dia ? Abss

pernas 1x na semna? ñ aprovo! se quer crescer tem q fazer os principais mais vezes..

faz AB2x upper/lower ou push/pull que vai ter mais resultados do que esse ai..

Eai rapeize como n to manjando mt de treino to vindo pedir ajuda dos internautas do forum ahuahua

Meu treino ta assim

A-Biceps,Costa

B-Triceps ,Peito, Ombro

C-Pernas

--> Peito + Ombro + Tríceps;

Costas + Bíceps;

Pernas.

# Segundas e Quintas:

Supino reto;

Supino inclinado

Crucifixo;

Desenvolvimento;

Elevação lateral;

Tríceps corda; Paralelas

Tríceps pulley. Supino Fechado

# Terças e Sextas:

Terra

Barra Fixa

Curvada

Chin-up

Rosca direta;

Rosca Martelo ou zottman

# Quartas:

Agachamento;

Leg Press;

Afundo

Stiff

Gemeos em pé

Gemeos Sentado

Cara, perna é que vai fazer tu crescer, treina mais perna ai cara!

é que a academia aqui nao abre de sabado só se eu fizer em casa com algumas caneleiras mas mesmo assim ia ser só panturrilha... vlw pela ajuda ai pessoal mais sobre fazer os 3 musculos num dia só em problema ? (ombro triceps e peito ?)

é que a academia aqui nao abre de sabado só se eu fizer em casa com algumas caneleiras mas mesmo assim ia ser só panturrilha... vlw pela ajuda ai pessoal mais sobre fazer os 3 musculos num dia só em problema ? (ombro triceps e peito ?)

Não,desde que faça corretamente no caso treinando musculos sinergistas.

Quanto a academia não abrir sabado não é problema desde que vc fassa o treino continuamente,por ex:

ABCAB,CABCA,BCABC e por ai vai.

# Terças e Sextas:

Terra

Barra Fixa

Curvada

Chin-up

Rosca direta;
Rosca Martelo ou zottman

como minha academia é pobre nesses recursos ahuahua

chin-up e barra fixa nem rolam ,poderia trocar por puxador costas tipo frente traz ?

e pro biceps rosca alternada com halteres nao rola ?

# Terças e Sextas:

Terra

Barra Fixa

Curvada

Chin-up

Rosca direta;

Rosca Martelo ou zottman

como minha academia é pobre nesses recursos ahuahua

chin-up e barra fixa nem rolam ,poderia trocar por puxador costas tipo frente traz ?

e pro biceps rosca alternada com halteres nao rola ?

Foda hein?!

Troca de academia então..rs

Na ausência desses dois eu mandaria puxador frente e rosca direta :/

Foda hein?!

Troca de academia então..rs

Na ausência desses dois eu mandaria puxador frente e rosca direta :/

Ok entao vlw ai RABISKDO

vou fazer as alteraçoes e veremos se cresce ahuahua abrass