Primeiro Bulking

[iorran]

esse bulking é pra meu cunhado, ele tem as seguintes informações:

PESO :63kg

ALTURA : 1,76 cm

TMB : 2376

https://img809.imageshack.us/img809/1514/52867271.jpg

está +/- ?

EDITEI A IMAGEM COM A DIETA CORRETA

Editado Janeiro 3, 2013 às 21:04 por iorran

[Ronan Souza Crisci]

* muita gordura

* tire aveia , bana e leite em po evite carbs antes de durmi

* que horas treina?

* 1 refeiçao muito volumoza

* 2 refeiçao fraquissima

[iorran]

* de gordura só tem 20ml de azeite de oliva -

* é 1 hora antes de dormir, é refeição anabolica

*>

a refeição 1 é volumosa pois é pré treino e café

*>

* a segunda refeição é o almoço, está bom, pois é pos treino.

[luigibarboza]

Gordura está quase o o dobro do recomendado, pode tirar as colheres de azeite de oliva e 4 ovos inteiros por dia eu acho exagero substitui só pela clara 2 ovos.

Não entendi a refeição que tu colocou 2 ovos e albumina(é a segunda), quando for tomar albumina bebe com iogurte natural se não tu vai matar tua família com os gases hehehe

[root]

Vc fez colocou os valores dos macronutrientes errado, em vários alimentos na sua tabela. Ex:

• O Azeite de oliva: 10ml de azeite = 9,2g de gordura
• Peito de frango: 150g = 23g de proteína.

Utilize o site: https://tabeladealimentos.com.br/

.. como referência para a quantidade de macronutrientes dos alimentos.

[J4CK]

O excedente está bom. Como já citado tem alguns erros nos valores nutricionais. As proteínas estão um pouco altas e as gorduras também.

Quanto as refeições serem "volumosas" ou não, isso não importa. O que importa é o resultante no final do dia.

Abraço!

[iorran]

DIETA EDITADA - MENOS GORDURA

[Ronan Souza Crisci]

cara bato na mesma tecla , banana aveia antes de durmi vei?

[iorran]

que que tem ? o importante é fechar os macros e micros no fim do dia ...

[iorran]

está boa?

[iorran]

posso passar a dieta adiante ?

[Yas]

Bom, se tá tudo dentro dos seus macros, manda ver. Carbos antes de dormir podem até ajudar na hipertrofia, dormir não significa morrer. E ah, come verduras, legumes... bastante coisa verde... tem mts vitaminas, aconselharia tbm a colocar mel, é um bom antioxidante.

Editado Janeiro 5, 2013 às 16:09 por Yas

[iorran]

concordo contigo yas, acho que todo mundo ja ta ciente de que carbo a noite nao engorda, comer de 3 em 3 horas nao aumenta o metabolismo, enfim, coloquei 46% carb 28% prot 26% gordura



Salada e legumes são EXTREMAMENTE IMPORTANTE pra quem nao toma multivitaminico, vou colocar 1 colher de mel no pré treino, ai da um pico de insulinia e joga o hipercalorico

Editado Janeiro 5, 2013 às 16:20 por iorran

[iorran]

posso passar pra ele ?