ECBvictorECB 0 Postado Janeiro 2, 2013 às 04:44 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 04:44 Idade:17 Altura:166 cm Peso: 56Kg Treino: ABC2x Galera vou postar aqui meu treino de peito, tríceps e ombro(desejo hipetrofia). Se algum de vocês puderem me ajudar, ficaria grato. Treino peito: - Supino reto (3x8) - Supino Inclinado (3x8) - Crucifixo (3x8) - Voador Peitoral (3x8) PS: Tenho uma dúvida com relação ao voador peitoral, pois muitos dizem que não trabalham tanto músculo e força muito o ombro, será que tem algum outro exercício que possa substituir ? Treino tríceps: - Tríceps testa barra w (3x8) - Supino fechado (3x8) - Tríceps pulley (3x8) - Barra pararela (3x8) PS: Minha dúvida é com relação a bi série do tríceps testa com o supino fechado que muito fazem, porém eu não sei bem a finalidade e se é recomendado para o meu objetivo. Outra coisa será que eu posso trocar o tríceps pulley pelo "inverso" e acrescentar o tríceps coice ? Treino ombro: - Levantamento frontal (3x8) - Levantamento lateral (3x8) - Desenvolvimento com halteres (3x8) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel De Souza Menezes 473 Postado Janeiro 2, 2013 às 07:49 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 07:49 (editado) EU faria 3~4 pra peito 2 pra triceps e 2 pra ombro , se eu fizesse 4 pra triceps eu iria morrer asdhsoisjjdsaojdsioahodhasuo deixaria testa e paralela Editado Janeiro 2, 2013 às 07:50 por Gabriel De Souza Menezes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Janeiro 2, 2013 às 10:53 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 10:53 Mto volume para um abc2x, use o padrão, 3 para peito, 2 para triceps e ombros. Use supino reto, inclinado, cross over, ou crucifixo Triceps polia alta( eu prefiro ao lugar do testa, porém pode optar) , paralela Desenv militar e elevação lateral... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ECBvictorECB 0 Postado Janeiro 2, 2013 às 15:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 15:18 (editado) Hmm entendi.. muito obrigado ai pela ajuda ! Só mais uma coisa. esse tipo de treino (malhando tudo isso num dia) é o melhor para hipertrofia ou tem algo melhor???? Editado Janeiro 2, 2013 às 16:50 por ECBvictorECB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ECBvictorECB 0 Postado Janeiro 2, 2013 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 18:16 alguem ai ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:48 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 00:48 Pesquise , tem outros treino abc2x bem melhores aqui no forum de bandeija.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Janeiro 3, 2013 às 02:17 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 02:17 Muito volume cara,da uma pesquisada legal no forum e no site. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexsandro199622 2 Postado Janeiro 3, 2013 às 12:19 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 12:19 # Peito: Supino Reto; Supino Inclinado; Crucifixo Reto. # Tríceps: Tríceps Paralelas; Tríceps Pulley ou testa. # Ombro: Desenvolvimento militar; Elevação lateral. Obs: Opinião minha, escolha sua xD. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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