Idade:17

Altura:166 cm

Peso: 56Kg

Treino: ABC2x

Galera vou postar aqui meu treino de peito, tríceps e ombro(desejo hipetrofia). Se algum de vocês puderem me ajudar, ficaria grato.

Treino peito:

- Supino reto (3x8)

- Supino Inclinado (3x8)

- Crucifixo (3x8)

- Voador Peitoral (3x8)

PS: Tenho uma dúvida com relação ao voador peitoral, pois muitos dizem que não trabalham tanto músculo e força muito o ombro, será que tem algum outro exercício que possa substituir ?

Treino tríceps:

- Tríceps testa barra w (3x8)

- Supino fechado (3x8)

- Tríceps pulley (3x8)

- Barra pararela (3x8)

PS: Minha dúvida é com relação a bi série do tríceps testa com o supino fechado que muito fazem, porém eu não sei bem a finalidade e se é recomendado para o meu objetivo. Outra coisa será que eu posso trocar o tríceps pulley pelo "inverso" e acrescentar o tríceps coice ?

Treino ombro:

- Levantamento frontal (3x8)

- Levantamento lateral (3x8)

- Desenvolvimento com halteres (3x8)

EU faria 3~4 pra peito 2 pra triceps e 2 pra ombro , se eu fizesse 4 pra triceps eu iria morrer asdhsoisjjdsaojdsioahodhasuo

deixaria testa e paralela

Editado 2/01/2013 às 07:50 01/2, 2013 por Gabriel De Souza Menezes

Mto volume para um abc2x, use o padrão, 3 para peito, 2 para triceps e ombros. Use supino reto, inclinado, cross over, ou crucifixo Triceps polia alta( eu prefiro ao lugar do testa, porém pode optar) , paralela Desenv militar e elevação lateral...

Hmm entendi.. muito obrigado ai pela ajuda !

Só mais uma coisa. esse tipo de treino (malhando tudo isso num dia) é o melhor para hipertrofia ou tem algo melhor????

Editado 2/01/2013 às 16:50 01/2, 2013 por ECBvictorECB

alguem ai ?

Pesquise , tem outros treino abc2x bem melhores aqui no forum de bandeija..

Muito volume cara,da uma pesquisada legal no forum e no site.

# Peito:

Supino Reto;

Supino Inclinado;

Crucifixo Reto.

# Tríceps:

Tríceps Paralelas;

Tríceps Pulley ou testa.

# Ombro:

Desenvolvimento militar;

Elevação lateral.

Obs: Opinião minha, escolha sua xD.

Abraço!