lk1993 1 Postado Janeiro 1, 2013 às 18:17 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 18:17 Idade: 19 Anos Altura: 1,83 Peso: 81Kg treino a 1 ano e uns 2 meses e é a primeira vez que vou montar meu treino , objetivo hipertrofia ABC 2x a) Peito, Tríceps, Ombro Supino Inclinado 3x8 Supino Reto 3x8 Cross Over 3x8 Tríceps Testa 4x10 Tríceps Pulley 4x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral (dúvida , Pulley ou Halter) 4x10 Costa, Bíceps, Trapézio Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Remada Baixa 3x8 Chin Up 3x8 Rosca Direta B.Reta 3x8 Scoot 3x8 Encolhimento(dúvida, Halter ou Barra) 3x10 Remada alta Pegada fechada 3x10 c) Perna Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Extensão 3x10 Stiff 3x10 Flexão 3x10 Panturrilha no leg press 4x15 Panturrilha unilateral 4x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Janeiro 1, 2013 às 18:37 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 18:37 (editado) Ao meu ver tudo certo cara,mas dependendo da genetica da pessoa,como é meu caso,na estrutura abc2x voce poderia usar 3/3(3 exercicios pra musculos grandes e 3 pra musculos pequenos),pra min deu um resultado muito positivo. Editado Janeiro 1, 2013 às 20:26 por ThiagoSturmer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaoLaLao 16 Postado Janeiro 1, 2013 às 20:13 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 20:13 Tá ótimo. Agora é só ir mudando detalhes conforme for necessário. Por exemplo, se você acha que a parte inferior do seu peito precisa de mais atenção você troca o supino inclinado por supino declinado, se você achar que seu trapézio tá bom você tira o encolhimento ou a remada alta e coloca outro exercício pra alguma parte que você queira etc... É questão de ir ''esculpindo'' o corpo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Janeiro 1, 2013 às 20:29 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 20:29 Tá ótimo. Agora é só ir mudando detalhes conforme for necessário. Por exemplo, se você acha que a parte inferior do seu peito precisa de mais atenção você troca o supino inclinado por supino declinado, se você achar que seu trapézio tá bom você tira o encolhimento ou a remada alta e coloca outro exercício pra alguma parte que você queira etc... É questão de ir ''esculpindo'' o corpo. Concordo contigo cara,mas em questão de parte inferior,eu usaria o paralelas se inclinando pra frente,acho o trabalho muito mais "bem feito" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lk1993 1 Postado Janeiro 3, 2013 às 02:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 02:05 oque vocês acham de eu tirar a remada curvada e colocar o puxador costa no lugar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Janeiro 3, 2013 às 02:26 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 02:26 oque vocês acham de eu tirar a remada curvada e colocar o puxador costa no lugar ? Não faça isso jovem!Pra costas eu manteria o Terra e a Remanda curvada,só trocaria o remada baixa pela barra fixa,abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lk1993 1 Postado Janeiro 3, 2013 às 02:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 02:44 então brow é que barra fixa eu nao dou conta de fazer sem roubar asuhaush , então estava pensando que o exercicio que mais se aproxima de barra fixa é puxador costa e estou querendo tirar remada baixa ou curvada e colocar ele. Abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Comediante 2 Postado Janeiro 3, 2013 às 03:12 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 03:12 O treino está bom, está o basico que a maioria (do forum ) treina. Diga não a maquinas , Deixe a Remada curvada e o terra . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Janeiro 3, 2013 às 03:34 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 03:34 O treino está bom, está o basico que a maioria (do forum ) treina. Diga não a maquinas , Deixe a Remada curvada e o terra . O treino da maioria pode não ser o melhor pra ti,cada corpo é um corpo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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