Dieta Bulking Para Endomorph

[den103]

E ai gente podem me ajudar na dieta aqui valeu?

Idade: 16

Altura:1,77m

Peso: 80KG

BF:11%

Medidas: ---

Objetivo da dieta: Bulking

Tempo de Treino: 6 meses

No site do bobybuilding o teste de biotípos deu mesomorph, mais eu tenho uma facilidade de acúmular gordura a mais do que um mesomorph... mais isso não importa:

(DIETA >>>>https://imageshack.us/f/836/dietat.png/) (Não estou conseguindo passar pra imagem..)

https://imageshack.us/photo/my-images/94/img00591i.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/141/img00603.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/688/img00602r.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/254/img00601u.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/266/img00600.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/839/img00604.jpg/

Editado Dezembro 31, 2012 às 14:18 por den103

[Felipe_95]

coloque os macros.

[den103]

coloque os macros.

Já atualizado... às 11:30 AM o máximo que eu consegui :x, só que aconteceu o erro, consegui no "rastrear" mais não arruma ¬¬

Editado Dezembro 31, 2012 às 13:44 por den103

[rodrigo.rst]

Cara, tem a possibilidade de mandar um carbo e uma proteina mais rápida de manhã? Eu tiraria a BCAA pré-treino e trocaria leite desnatado por um integral na ceia.. Tome cuidado com os pesos cru/cozido..

Abraço

[den103]

Cara, tem a possibilidade de mandar um carbo e uma proteina mais rápida de manhã? Eu tiraria a BCAA pré-treino e trocaria leite desnatado por um integral na ceia.. Tome cuidado com os pesos cru/cozido..

Abraço

Descarto o BCAA? ou jogo em outra refeição? O leite eu consigo trocar de boa. vou editar de novo por que eu não manjo nessas parada de excel.. atualizado 12:16.. Que tipo de carbo e proteína mais rápida?

Editado Dezembro 31, 2012 às 14:19 por den103

[rodrigo.rst]

então irmão.. eu jogaria após o treino.. Mas depende muito, é muito relativo, só não coloque antes do treino.. e se for colocar coloque uma quantidade maior.. tipo, 5~10g..

Cara, tu pode jogar proteína rápida (whey e hidrolisados) junto um carbo rápido mais simples, não sólido (eu particularmente, gosto de malto, mas se quiser, até uma farinha de aveia desce)

[den103]

então irmão.. eu jogaria após o treino.. Mas depende muito, é muito relativo, só não coloque antes do treino.. e se for colocar coloque uma quantidade maior.. tipo, 5~10g..

Cara, tu pode jogar proteína rápida (whey e hidrolisados) junto um carbo rápido mais simples, não sólido (eu particularmente, gosto de malto, mas se quiser, até uma farinha de aveia desce)

E que quantidade de malto uso na manhã? e de resto a dieta tá boa? Tirei a proteína da soja por que dizem que é muito polêmica... atualizei : https://imageshack.us/f/16/dietaz.png/

Editado Dezembro 31, 2012 às 15:35 por den103

[rodrigo.rst]

Cara, sobre a proteína de soja, eu não tenho minha opinião formada, e não tô conseguindo baixar artigo sobre ela, então nem vou comentar sobre isso..

Agora a dieta tá melhor, só que tem muito pouco carboidrato.. coloque carbo no pós-treino sólido.. Deixe com no mínimo 3,5g/kg de carbo e vai vendo como teu corpo reage..

E claro, cuidado com os pesos cru/cozido

[J4CK]

atualizei : https://imageshack.us/f/16/dietaz.png/

Ta cara não entendi: Bulk com excedente calórico de -1335Kcal?

- Quantidades de carboidratos insuficientes.

- Bananas possuem carboidratos!

- Treino de 1h30min? Vai ter que comer mais se quiser ganhar ein.

- Duas doses de whey por dia é um gasto muito grande, da de substituir por outras fontes de proteína.

Abraço!

[den103]

Ta cara não entendi: Bulk com excedente calórico de -1335Kcal?

- Quantidades de carboidratos insuficientes.

- Bananas possuem carboidratos!

- Treino de 1h30min? Vai ter que comer mais se quiser ganhar ein.

- Duas doses de whey por dia é um gasto muito grande, da de substituir por outras fontes de proteína.

Abraço!

É está excedente por que se tu ver não está tudo certo os macro.. não puis tudo.. como o caso da banana.. eu acrescentei 150g batata doce com a banana e 150g com o peito de frango, e aveia com mel na ceia... o meu treino já deu de 50m a 1:30h... mais quando voltar a academia das férias, vai durar 1 hora no máximo, vou mudar meu treino.. Bom, whey pós-treino eu não dispenso... Outras fontes de proteína seria sólidas mesmo né tu diz? Pão, ovos, leite, atum etc?

[den103]

Ta cara não entendi: Bulk com excedente calórico de -1335Kcal?

- Quantidades de carboidratos insuficientes.

- Bananas possuem carboidratos!

- Treino de 1h30min? Vai ter que comer mais se quiser ganhar ein.

- Duas doses de whey por dia é um gasto muito grande, da de substituir por outras fontes de proteína.

Abraço!

Dei uma mexida de novo..: https://imageshack.us/photo/my-images/819/dietas.png/

[J4CK]

O excedente continua negativo!

Onde você consultou os valores nutricionais desses alimentos?

- Ovos inteiros possuem gordura!

- 2 Bananas possuindo 10g de carbos (só se forem ridiculamente pequenas!).

Outra: você treina as 14:00, toma seu pós liquido e só come às 19:00? Se seu treino for de 1h isso dá 4h até sua refeição pós sólida.

Tem algumas coisas absurdas ai, a começar pelo excedente negativo. Dê uma revisada!

Abraço!

Editado Dezembro 31, 2012 às 18:53 por J4CK

[den103]

O excedente continua negativo!

Onde você consultou os valores nutricionais desses alimentos?

- Ovos inteiros possuem gordura!

- 2 Bananas possuindo 10g de carbos (só se forem ridiculamente pequenas!).

Outra: você treina as 14:00, toma seu pós liquido e só come às 19:00? Se seu treino for de 1h isso dá 4h até sua refeição pós sólida.

Tem algumas coisas absurdas ai, a começar pelo excedente negativo. Dê uma revisada!

Abraço!

-tabeladealimentos.com.br

-Eu compro banana prata

-Pós-sólido eu como sim. Esqueci de colocar.. atualizei: https://imageshack.us/f/201/dietaaa.png/ (Lembrando que eu consumo bastante salada no almoço e na janta com bastante azeite.. acredito que o excedente seja maior que 500 calorias..) (em relação a gordura está 1,2g/kg pra MAIS.. tem algum problema? )

[rodrigo.rst]

Dei uma olhada por cima, e parece que está bem melhor.. Se tu é endo mesmo, diminua um pouco desse carbo e da gordura..

Se fosse eu jogaria algo mais rápido no desjejum, se bem que tu tá em bulk, então não é tão preocupante..
E outra coisa, o pré-treino tem muita coisa.. eu não sei você, mas eu não curto treinar de "barriga cheia".

Sobre a proteína de soja, achei um artigo bem recente afirmando que não há nenhum problema do seu consumo por homem.
Ela não mostrou alterações nos níveis de tetosterona, estrogênio, contagem de espera, tampouco na função erétil. Os estudos que mostram essas alterações foram feitos em ratos que, provavelmente, têm o metabolismo de isoflavona diferente do humano. (Messina, 2010).


Abraço

Editado Janeiro 1, 2013 às 00:23 por rodrigo.rst

[den103]

Dei uma olhada por cima, e parece que está bem melhor.. Se tu é endo mesmo, diminua um pouco desse carbo e da gordura..

Se fosse eu jogaria algo mais rápido no desjejum, se bem que tu tá em bulk, então não é tão preocupante..

E outra coisa, o pré-treino tem muita coisa.. eu não sei você, mas eu não curto treinar de "barriga cheia".

Sobre a proteína de soja, achei um artigo bem recente afirmando que não há nenhum problema do seu consumo por homem.

Ela não mostrou alterações nos níveis de tetosterona, estrogênio, contagem de espera, tampouco na função erétil. Os estudos que mostram essas alterações foram feitos em ratos que, provavelmente, têm o metabolismo de isoflavona diferente do humano. (Messina, 2010).

Abraço

Eu não sinto tanta diferença em treinar 1 hora depois do almoço.. Já quase vomitei em 30 minutos +- mais 1 hora já tá bom no meu caso..

Ah obrigadão cara.. me ajudou bastante com sua pesquisa

então nem sei se sou endo,meso,ecto... vou é testar a dieta :s em relação a isso estou na opinião dos outros.. kkkk

É que não sei cara, acho que como na minha parte dos 10 a 14 anos eu fui sedentário e fui bem gordinho.. agora que acho que é mais difícil perder gordura por que dizem que se "acostuma" no corpo... se arruma com colágeno sei lá.. to pesquisando por aqui mesmo.. se tiver alguma dica ou opinião estou disposto a teste tudo agora hahaha obrigadão !

Abraço e feliz ano novoo !!!!