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To Tentando Montar Minha Dieta, Aceito Ajuda

Por Lhama da Acad
Em Dieta e suplementação

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Postado

andei lendo um pouco e decidi que meu consumo de kcal por dia deve ser +/- 2500 (tenho 62 kg viso hipertrofia)

135 gramas de proteina

80 gramas de gordura

310 gramas de carbs por dia

ta bom por enquanto? como começo a distribuir os macros nas refeiçoes, visto que a faculdade é de turno integral e almoço e janto no bandejao da faculdade (quantidades ridiculas de proteinas nessas refeicoes)

Postado

vc pode levar apenas proteína extra

seja albumina em pó em um shaker, squeeze

ou ovo cozido, ou filé de frango... em um potinho/marmita

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