Diogo Shavershian 0 Postado Dezembro 29, 2012 às 04:44 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 04:44 (editado) Vou postar meu treino aqui pra avaliarem. Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 68 kg BF: 7% Objetivo: Hipertrofia Tipo de treino: ABC Série A - Peito e Bíceps Supino reto articulado - 3 séries de 8 Supino inclinado c/ halteres - 3 séries de 6 Supino declinado c/ halteres - 3 séries de 10 Crossover - 4 séries de 12, 10, 8, 6 aumentando o peso Rosca direta com barra w - 3 séries de 8 Bíceps scott unilateral articulado - 3 séries de 8 Bíceps scott c/barra - 3 séries de 10, 8, 6 Biceps invertido no cross - 3 séries de 6 Série B - Ombro e Perna Desenvolvimento giro com halteres - 3 séries de 8 Desenvolvimento articulado aberto - 3 séries de 8 Elevação lateral na máquina - 4 séries de 10, 8, 6, 4 aumentando o peso Encolhimento + elevação frontal - 3 séries de 15+ 8 Agachamento com barra livre - 4 séries de 12 Mesa flexora - 4 séries de 12 Extensora unilateral - 3 séries de 8 Leg Press - 3 séries de 10 Panturrilha - 3 séries de 20 Série C - Costas e Tríceps Puxada aberta no Pulley - 4 séries de 12, 10, 8, 6 aumentando o peso Hig Low - 3 séries de 10 Remada curvada - 4 séries de 12, 10, 8, 6 Barra Fixa pegada fechada com caneleira - 3 séries de 6 Triceps testa barra reta - 4 séries de 10, 8, 6, 4 aumentando o peso Triceps frances com corda no cross - 3 séries de 8 Paralela - 3 séries de 6 - 8 E aí o que acham?? Editado Dezembro 29, 2012 às 04:53 por Diogo Shavershian Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Dezembro 29, 2012 às 15:17 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 15:17 Em ABC2x o indicado é 3 para maiores, 2 para menores, e eu curto 4 para pernas e 2 para panturrilha. Foque nos exercícios compostos e pesos livres. Bastante intensidade no treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreReis 2 Postado Dezembro 29, 2012 às 15:47 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 15:47 Mude a divisao... peito/triceps costa/biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diogo Shavershian 0 Postado Dezembro 29, 2012 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 16:25 Em ABC2x o indicado é 3 para maiores, 2 para menores, e eu curto 4 para pernas e 2 para panturrilha. Foque nos exercícios compostos e pesos livres. Bastante intensidade no treino. Pois é, não tem nenhum composto no meu treino exceto o encolhimento + elevação frontal, vou incluir em outros grupos musculares. Mude a divisao... peito/triceps costa/biceps Eu malhava nessa divisão, só que fui notando que quando acabava de malhar peito por exemplo, meu triceps já estava fadigado pra treina-lo. O mesmo acontecia com costas e biceps. Por isso que mudei!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreReis 2 Postado Dezembro 29, 2012 às 18:48 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 18:48 Isso pode ter acontecido por varios fatores. O mais provavel, eh que seu treino estava bem volumoso. Faca 3 pra grandes e 2 pra pequenos, provavelmente ira conseguir malhar triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Dezembro 29, 2012 às 18:52 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 18:52 Eu malhava nessa divisão, só que fui notando que quando acabava de malhar peito por exemplo, meu triceps já estava fadigado pra treina-lo. O mesmo acontecia com costas e biceps. Por isso que mudei!! Isso é meio lógico, não? No treino de peito, os músculos sinergistas são o tríceps e o ombro, então você vai fadigá-los normalmente de qualquer modo. Mas se for o caso de não conseguir treinar mais, será por músculos fracos. Diminua os exercícios e foque em compostos. Já trabalham bem os sinergistas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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