Avaliação (Treino Abc)

[Diogo Shavershian 0]

Vou postar meu treino aqui pra avaliarem.

Idade: 18

Altura: 1,85

Peso: 68 kg

BF: 7%

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Série A - Peito e Bíceps

Supino reto articulado - 3 séries de 8

Supino inclinado c/ halteres - 3 séries de 6

Supino declinado c/ halteres - 3 séries de 10

Crossover - 4 séries de 12, 10, 8, 6 aumentando o peso

Rosca direta com barra w - 3 séries de 8

Bíceps scott unilateral articulado - 3 séries de 8

Bíceps scott c/barra - 3 séries de 10, 8, 6

Biceps invertido no cross - 3 séries de 6

Série B - Ombro e Perna

Desenvolvimento giro com halteres - 3 séries de 8

Desenvolvimento articulado aberto - 3 séries de 8

Elevação lateral na máquina - 4 séries de 10, 8, 6, 4 aumentando o peso

Encolhimento + elevação frontal - 3 séries de 15+ 8

Agachamento com barra livre - 4 séries de 12

Mesa flexora - 4 séries de 12

Extensora unilateral - 3 séries de 8

Leg Press - 3 séries de 10

Panturrilha - 3 séries de 20

Série C - Costas e Tríceps

Puxada aberta no Pulley - 4 séries de 12, 10, 8, 6 aumentando o peso

Hig Low - 3 séries de 10

Remada curvada - 4 séries de 12, 10, 8, 6

Barra Fixa pegada fechada com caneleira - 3 séries de 6

Triceps testa barra reta - 4 séries de 10, 8, 6, 4 aumentando o peso

Triceps frances com corda no cross - 3 séries de 8

Paralela - 3 séries de 6 - 8

E aí o que acham??

Editado Dezembro 29, 2012 às 04:53 por Diogo Shavershian

[1mv 24]

Em ABC2x o indicado é 3 para maiores, 2 para menores, e eu curto 4 para pernas e 2 para panturrilha. Foque nos exercícios compostos e pesos livres. Bastante intensidade no treino.

[AndreReis 2]

Mude a divisao...

peito/triceps

costa/biceps

[Diogo Shavershian 0]

Em ABC2x o indicado é 3 para maiores, 2 para menores, e eu curto 4 para pernas e 2 para panturrilha. Foque nos exercícios compostos e pesos livres. Bastante intensidade no treino.

Pois é, não tem nenhum composto no meu treino exceto o encolhimento + elevação frontal, vou incluir em outros grupos musculares.

Mude a divisao...

peito/triceps

costa/biceps

Eu malhava nessa divisão, só que fui notando que quando acabava de malhar peito por exemplo, meu triceps já estava fadigado pra treina-lo. O mesmo acontecia com costas e biceps. Por isso que mudei!!

[AndreReis 2]

Isso pode ter acontecido por varios fatores. O mais provavel, eh que seu treino estava bem volumoso. Faca 3 pra grandes e 2 pra pequenos, provavelmente ira conseguir malhar triceps.

[Junior Siqueira 7]

Eu malhava nessa divisão, só que fui notando que quando acabava de malhar peito por exemplo, meu triceps já estava fadigado pra treina-lo. O mesmo acontecia com costas e biceps. Por isso que mudei!!

Isso é meio lógico, não?

No treino de peito, os músculos sinergistas são o tríceps e o ombro, então você vai fadigá-los normalmente de qualquer modo. Mas se for o caso de não conseguir treinar mais, será por músculos fracos.

Diminua os exercícios e foque em compostos. Já trabalham bem os sinergistas.