AndreReis 2 Postado Dezembro 27, 2012 às 21:56 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 21:56 Meu treino galera, queria saber se estou no caminho certo... 1 mes de treino, ectomorfo, nao sei meu bf e nem minhas medidas. Idade:16 Altura:1,79 Peso: 70,5 Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC2X ; 3 series de 8 em todos os exercicios. A= Peito, triceps, ombro B= Costas, biceps, trapezio, antebraco C= Coxa, panturrilha Treino A: Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Crucifixo reto (as vezes faco pull over no lugar do crucifixo) Elevacao frontal Desenvolvimento militar com halteres Triceps pulley Triceps frances Treino B: Puxada pra frente Remada unilateral Remada curvada Rosca direta Rosca alternada Encolhimento de ombros Rosca inversa Treino C: Agachamento na maquina Leg press 45 Flexora Panturrilha sentado Pouco mais de 50 minutos por treino. Nao tenho suplementacao. Abraco e obrigado desde ja! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Dezembro 27, 2012 às 22:16 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 22:16 eu colocaria o militar em pé e depois o lateral, para triceps acho legal paralelas e sup. fech. para costas seria interessate assim: barra fixa, terra, curvada. a sua academia não tem como fazer o agacho livre? não é muito aconselhavel o smith, se não tiver faz quenem eu, apoio a barra em cimas das paralelas ou do sup. inclinado no mais seu treino esta ótimo abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreReis 2 Postado Dezembro 27, 2012 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 22:42 eu colocaria o militar em pé e depois o lateral, para triceps acho legal paralelas e sup. fech. para costas seria interessate assim: barra fixa, terra, curvada. a sua academia não tem como fazer o agacho livre? não é muito aconselhavel o smith, se não tiver faz quenem eu, apoio a barra em cimas das paralelas ou do sup. inclinado no mais seu treino esta ótimo abs Sobre ombro e triceps, eu ja estava pensando em mudar pra paralelas e triceps testa, apesar de que nesse tempo de treino, esses dois musculos foram os que mais senti resultado... Sobre as costas, semana passada eu tentei fazer barra fixa, assim que acabei o treino de costas... nao consegui completar nem a primeira repeticao =/ Nunca fiz lev terra, mas vou pesquisar como faz pra colocar no treino. Vou comecar a fazer agachamento livre tbm, ja tinham me falado que era melhor fazer livre... valeu ai cara. Mais alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonequesti 1 Postado Dezembro 28, 2012 às 01:31 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 01:31 (editado) Eu mudaria esse treino de bicepis e costa , apesar de ter gostado de todo o treino Eu faria assim: Lev.terra Remada curvada Barra fixa Chin up Rosca direta e deixaria o resto normal Faça exercícios na barra pq eles sim constroem braços fortes para os exercícios futurossss, eu me arrependo de não te-los incluindo no meu priemiro treino.] EDIT:primeiro* Editado Dezembro 28, 2012 às 01:32 por jonequesti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreReis 2 Postado Dezembro 28, 2012 às 15:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 15:55 (editado) Eu mudaria esse treino de bicepis e costa , apesar de ter gostado de todo o treino Eu faria assim: Lev.terra Remada curvada Barra fixa Chin up Rosca direta e deixaria o resto normal Faça exercícios na barra pq eles sim constroem braços fortes para os exercícios futurossss, eu me arrependo de não te-los incluindo no meu priemiro treino.] EDIT:primeiro* To lgd, pelo jeito o maior ponto fraco ta no treino B ne, hauhauha vou fazer as alteracoes.. vlw ai mais alguem? Editado Dezembro 28, 2012 às 16:58 por AndreReis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Dezembro 28, 2012 às 17:20 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 17:20 Rapaiz, esse treino ta pareceno a cara do dono --' ... Mete logo um avatar nesse carai que assim ninguém merece... Bom, mas vamos lá... 1º - No treino A coloque Desenvolvimento no início do treino de ombro e coloque Paralelas no lugar de um do Tríceps. 2º - Não tem necessidade fazer Remada Unilateral se já faz Remada Curvada que recruta boa parte das costas. E coloque uma Barra Fixa ai (no início de preferência). E sobre o Levantamento Terra, já sei que vai colocar depois... 3º - No de Bíceps, bota um Chin-up que força bastante o bíceps. 4º - Faça o exercício de Antebraço logo depois de terminar o de Bíceps. "Eu" acho melhor assim. 5º - Agachamento, sempre LIVRE; 6º - Dê preferência à panturrilha em Pé, recruta o gastrocnêmio que é oque vai dar uma melhor aparência.; OBS: Se quiser pode pôr um Stiff no treino de pernas (no lugar da flexora, ou não). Só isso tudo. AndreReis reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreReis 2 Postado Dezembro 28, 2012 às 17:35 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 17:35 Valeu ai Junior, ajudou bastante. Vou fazer essas mudancas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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