Bufalo-bill 0 Postado Dezembro 27, 2012 às 01:54 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 01:54 Olá manolos, como o titulo diz fui a uma nutricionista para ela montar uma dieta pra mim e hoje recebi por e-mail o que é pra seguir, gostaria de algumas opiniões da galera experiente pois qualquer coisa se estiver fraca tentarei falar com ela para realizar modificações. Altura: 1,72 Idade: 22 anos Peso: 74kgBF: 12% +/- Objetivo da dieta: ganho de massa Biotipo: Ectomorfo, MUITA dificuldade para ganho de peso e pouca retenção de gordura. Tempo de treino: 2,5 anos Pré-treino - 5h30 Batida de maçã ( 1 maça média+ 1 colher de sopa de whey+ 1/2 copo de agua) Pós-Treino - 7h00 2 scoops de whey + 200ml de agua + 1 colher de sopa dextrose(lol) Café da manha - 7h20 Leite integral + café - 1 xicara (180ml) Pão integral - 2 fatias Queijo mussarela - 1 fatia Presunto magro - 1 fatia mamão - 1 unidade farinha de quinua - 1 colher de sopa ( salpicar sobre a fruta) Lanche 01 Fruta variada - 1 porção média( kiwi,melancia,morango,pera) castanha do pará - 2 unidades Almoço 12h30 ( parte mais dificil de seguir pois almoço perto do trabalho e nem sempre tem algo bom) Salada variada - regar com azeite peito de frango - 2 filés Arroz com cenoura - Feijão com legumes Lache 02 maça - 1 unidade barra de cereal com proteina - 1 unidade Jantar - 19h30 Carne moída com legumes macarrao ao molho de tomate Ceia - 23h00 1 copo de leite (200 ml) + caseina 4l de agua por dia. Ela passou em cada refeição 5 opções para eu escolher, escolhi estas por serem mais viaveis ao meu bolso no momento $$ mais gostaria de opiniões a respeito, pois estarei de ferias em janeiro e quero focar ao maximo na dieta, sendo que irei mandar um PH TIAMAT. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tobias Agustini 9 Postado Dezembro 27, 2012 às 01:59 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 01:59 (editado) cara, se foi a nutricionista q te passou isso, quem somos nos para dizer contra? mas a dieta esta boa EU (deixando bem claro isso), colocaria mais carbo, sou ectomorfo tb, mais aveia, batata doce... Editado Dezembro 27, 2012 às 01:59 por Tobias Agustini Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ruanc 19 Postado Dezembro 27, 2012 às 02:03 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 02:03 Achei a dieta muito boa. Só mudaria algumas coisas.. Colocaria um pãozinho integral na primeira refeição Colocaria mais dextrose no pós-treino e mudaria o lanche 2 pra outra coisa, sei lá, um lanche natural.. Talvez saia mais barato (barra de proteina é bem caro) cara, se foi a nutricionista q te passou isso, quem somos nos para dizer contra? mas a dieta esta boa EU (deixando bem claro isso), colocaria mais carbo, sou ectomorfo tb, mais aveia, batata doce... Verdade, no lanche 2 tentar colocar um carbo de baixo indice glicemico e na janta sempre colocar macarrão integral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bufalo-bill 0 Postado Dezembro 27, 2012 às 02:09 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 02:09 cara, se foi a nutricionista q te passou isso, quem somos nos para dizer contra? mas a dieta esta boa EU (deixando bem claro isso), colocaria mais carbo, sou ectomorfo tb, mais aveia, batata doce... Acho que ela trocou aveia por essa farinha de quinua Achei a dieta muito boa. Só mudaria algumas coisas.. Colocaria um pãozinho integral na primeira refeição Colocaria mais dextrose no pós-treino e mudaria o lanche 2 pra outra coisa, sei lá, um lanche natural.. Talvez saia mais barato (barra de proteina é bem caro) Poisé eu falei pra ela que tava mandando 40g de dextrose não intendi pq ela reduziu :S, ela colocou esta outra opçao de lanche 02 Fruta variada - 1 porção média Queijo branco - fatia média ou Suco natural - 1 copo (200ml) sanduiche ( pao de forma+queijo e presunto) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Dezembro 27, 2012 às 02:12 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 02:12 eu colocaria uma ou duas bananas do pré treino, e no café da manha, é seu pós sólido... eu colocaria bastante carbo e bastante proteina... ex: arroz+frango+ salada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bufalo-bill 0 Postado Dezembro 27, 2012 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 02:15 eu colocaria uma ou duas bananas do pré treino, e no café da manha, é seu pós sólido... eu colocaria bastante carbo e bastante proteina... ex: arroz+frango+ salada. O ruim cara é descer tudo isso de manha,depois de tomar o shake pós-treino ja fico meio estufado, tava tomando mingal de aveia com banana picada antes de receber a tabela dela hoje. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tobias Agustini 9 Postado Dezembro 27, 2012 às 19:00 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 19:00 O ruim cara é descer tudo isso de manha,depois de tomar o shake pós-treino ja fico meio estufado, tava tomando mingal de aveia com banana picada antes de receber a tabela dela hoje. cara, coloca umas 3 colheres de aveia flocos finos no seu whey....se a agua estiver gelada, e tranquilo... mas vou te falar uma coisa de ectomorfo para ectomorfo....tem q comer demais, ate não aguentar mesmo...claro q tudo bem balanceado.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
enebt 2372 Postado Dezembro 27, 2012 às 19:10 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 19:10 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Matheus 1 Postado Dezembro 27, 2012 às 21:27 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 21:27 Se fosse pra mim: -Eu mudaria esse pré treino pra Café + Leite Desnatado + Uma Clara + 2 Bananas + Aveia/Granola. -Colocaria essa whey no lanche 1 ou 2 com Aveia (SHAKE) -Aumentaria a Dextrose no pós Mas ta legal a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bufalo-bill 0 Postado Dezembro 27, 2012 às 21:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 21:40 Se fosse pra mim: -Eu mudaria esse pré treino pra Café + Leite Desnatado + Uma Clara + 2 Bananas + Aveia/Granola. -Colocaria essa whey no lanche 1 ou 2 com Aveia (SHAKE) -Aumentaria a Dextrose no pós Mas ta legal a dieta. É uma boa, como é a primeira dieta regrada vou fazer e ver como ficam os ganhos, e quando voltar com ela falo sobre as dicas de todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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