Avaliação De Dieta - Clean Bulking

[Leo_stvs 0]

Fala galera!

Montei essa dieta pra tentar ganhar um pouco de massa sem aumentar muito o percentual de gordura. Gostaria da opinião de vcs!

Obrigado, abraços.

Idade: 20 anos

Alturra: 1,65m

Peso: 62Kg

BF: não sei ( acredito que algo em torno de 15% )

TBM: 2500 kcals

http://img42.imageshack.us/img42/2963/editadooj.jpg

[marcosl19 0]

Ae amigo, então não tome alimentos lactios antes do treino... e retire tbm no pos, se puder troque o mel por uma dextrose que sria mais eficiente e não é cara... troque o arroz branco por integral, ou coma batata doce, evite alimentos "brancos", consuma sempre os de baixo indice glicemico, paara evitar o ganho de gordura!, o resto acho que esta legal, vc dorme que horas?

[WallyssonPS 0]

Eu mandaria o frango na refeição pos treino, , Jogaria a batata doce no pre treino de manha junto com 200ml de leite desnatado

Editado Dezembro 24, 2012 às 23:40 por WallyssonPS

[Leo_stvs 0]

Vou fazer essas modificações!

Marcos, não gosto mt de arroz integral, por isso botei o branco... Durmo 23:00~23:30

Wallysson, ja to com um excedente de proteinas (43g) na deita, e tem bastante proteina no pós (líquido), vc acha que preciso de mais proteina ainda no pós sólido?

Muito obrigado pelos comentarios, ajudaram muito!

abraços

[marcosl19 0]

acho que vc deveria comer esta quantidade, a janta, umas 3 horas antes de dormir, e na ceia(sua ultima refeição) uma albumina, caseína ou claras de ovos.

[WallyssonPS 0]

Tira o leite do pos man, deixa so o whey msm , nao tem problema adicionar o frango na refeicao solida pos treino

marcosl19

e na ceia(sua ultima refeição) uma albumina, caseína ou claras de ovos.

Isso ae !

[Leo_stvs 0]

Muito obrigado, galera!

Depois posto a dieta modificada!

Abraços!