Fala galera!

Montei essa dieta pra tentar ganhar um pouco de massa sem aumentar muito o percentual de gordura. Gostaria da opinião de vcs!

Obrigado, abraços.

Idade: 20 anos

Alturra: 1,65m

Peso: 62Kg

BF: não sei ( acredito que algo em torno de 15% )

TBM: 2500 kcals

https://img42.imageshack.us/img42/2963/editadooj.jpg

Ae amigo, então não tome alimentos lactios antes do treino... e retire tbm no pos, se puder troque o mel por uma dextrose que sria mais eficiente e não é cara... troque o arroz branco por integral, ou coma batata doce, evite alimentos "brancos", consuma sempre os de baixo indice glicemico, paara evitar o ganho de gordura!, o resto acho que esta legal, vc dorme que horas?

Eu mandaria o frango na refeição pos treino, , Jogaria a batata doce no pre treino de manha junto com 200ml de leite desnatado

Editado 24/12/2012 às 23:40 12/24, 2012 por WallyssonPS (veja o histórico de edições)

Vou fazer essas modificações!

Marcos, não gosto mt de arroz integral, por isso botei o branco... Durmo 23:00~23:30

Wallysson, ja to com um excedente de proteinas (43g) na deita, e tem bastante proteina no pós (líquido), vc acha que preciso de mais proteina ainda no pós sólido?

Muito obrigado pelos comentarios, ajudaram muito!

abraços

acho que vc deveria comer esta quantidade, a janta, umas 3 horas antes de dormir, e na ceia(sua ultima refeição) uma albumina, caseína ou claras de ovos.

Tira o leite do pos man, deixa so o whey msm , nao tem problema adicionar o frango na refeicao solida pos treino

marcosl19

e na ceia(sua ultima refeição) uma albumina, caseína ou claras de ovos.

Isso ae !

Muito obrigado, galera!

Depois posto a dieta modificada!

Abraços!