[Fora do Modelo] Avaliem Por Favor O Que Falta Na Minha Dieta Cutting

[PedroMachado 0]

Objetivo como todos sabem é perder gordura perdendo pouca massa magra

1,69 m

57,3 kg ( pode parecer pouco mas tenho gordura localizada e nada como uma boa alimentação para reduzir)

BF: mínima ideia

Treino por volta da tarde e vou mostrar minha dieta mas estou pedindo ajudas e críticas que me ajudem a por o que falta.

11h café da manhã: 2 fatias de pão integral/ 100g queijo ricota/ 200ml leite desnatado

14h almoço: 1 colher de arroz/ 100g de feijão/ 200g peito de frango/ salada a vontade

17:00h: 30g whey protein c/ 30g de malto

17:50h café da tarde: 200ml iorgute desnatado com aveia

21h janta: 100g atum/ 1 colher de azeite extra virgem

23:30h ceia: 2 ovos inteiros/ 30g albumina

sei que esta ruim mas preciso muito da ajuda de vocês para saber o que falta e o que esta errado desde já obrigado

[supertrofia 32]

então sem criticas, poste sua dieta de acordo com as normas do fórum

isso vai implicar em pesquisar mais para montar uma dieta com os macronutrientes e calorias

leia os tópicos fixos da seção nutrição, e vai ter um bom começo pra começar a montar

[Eduardo Menegusso 303]

Primeiro poste corretamente, com sua TMB e seus macros.

Caso nao saiba sobre isso, Clique Aqui.

A gordura tem mais volume que massa magra, entao 57kg de gordura tem mais volume que 57kg de musculos.

57,3 kg ( pode parecer pouco mas tenho gordura localizada e nada como uma boa alimentação para reduzir)

[Ronan Souza Crisci 49]

Primeiro poste corretamente, com sua TMB e seus macros.

Caso nao saiba sobre isso, Clique Aqui.

A gordura tem mais volume que massa magra, entao 57kg de gordura tem mais volume que 57kg de musculos.

serio? eu nao axo , uma pessoa 70 kilos musculo ( 6-7 % BF ) aparenta muito maior doque 70 kilos gordo , uma braço 45 definido e gigante perto de um braço 45 gordo

[LeandroTwin 2086]

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