scarpelly 2 Postado Dezembro 24, 2012 às 00:24 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2012 às 00:24 ae galera criei outros topicos, mas nao tinha pesquisado antes esquecem eles queria que voces avaliacem o meu ab2x e veem oq acham Treino A (low)peito tríceps ombro perna Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 agachamento 5 x 5 Tríceps banco 5x5 (ou PARALELAS )Treino B (low)costa bíceps trapézio perna anti braço lev terra 5x5 Remada cavalinho ou curvada 5x5 leg 45 5 x 5 chin up 5 x 5 Panturrilha 5x5Treino A² (high)peito tríceps perna ombro agachamento 3 x 10 Leg 45 3 x 10 Supino reto 3x10-12 crucifixo inclinado com halteres 3x8-12 Desenvolvimento Halteres 3x 8-12 Tríceps testa 3x 8-12 mergulho entre banco 3x 8 - 12Treino B² (high) costa bíceps perna ante braço barra fixa 3 x 8-12 remada cavalinho 3 x 8-12 chin up 3 x 10 encolhimento 3 x 15 rosca direta 3 x 8-12 stiff 3 x 10 flexora 3 x 10 rosca inversa 3 x 10 bom o treino esta bom que modificaçoes posso fazer aceito criticas na boa e tenho algumas duvidas em relaçao a esse treino eu tenho que diminuir a carga no low? me expliquem isso dai por exemplo eu faço 30 --- 30 cada lado no supino ai reduzo quanto no peso, faço rosca direta 10--10 reduzo quanto se puderem me ajuda quanto antes to loco para começar a treinar esse metodo agradeço se puderem ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Dezembro 24, 2012 às 00:50 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2012 às 00:50 cara se eu fosse vc, deixava militar low reps no A2, antes do supino high reps. é muito foda progredir militar depois que vc faz supino 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 24, 2012 às 02:42 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2012 às 02:42 Eu faria um uper/lower A Supino 5x5 curvado 5x5 Militar 5x5 Chin-up 3x5 Paralela 3x5 B Agachamento 5x5 Terra 2~3x5 Afundo 3x8 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentados 3x15 A2 Supino 3x10 Crucifixo 3x8 Barra fixa 3x8 Remada unilateral 3x10 Desenvolvimento arnold 3x8 Encolhimento 3x12 (opcional) Rosca martelo 3x10 Tríceps testa 3x8 B2 Agacho frontal 3x8 Rdl 3x8 Leg press 3x10 Flexora 3x8 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentados 3x15 Quanto ao deload de um deload de 50% dá carga q vc pega. Ex. Se vc pega 30--30,faça com 15--15,e nao esqueça de fazer a progressão de cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Dezembro 24, 2012 às 11:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2012 às 11:29 Eu faria um uper/lower A Supino 5x5 curvado 5x5 Militar 5x5 Chin-up 3x5 Paralela 3x5 B Agachamento 5x5 Terra 2~3x5 Afundo 3x8 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentados 3x15 A2 Supino 3x10 Crucifixo 3x8 Barra fixa 3x8 Remada unilateral 3x10 Desenvolvimento arnold 3x8 Encolhimento 3x12 (opcional) Rosca martelo 3x10 Tríceps testa 3x8 B2 Agacho frontal 3x8 Rdl 3x8 Leg press 3x10 Flexora 3x8 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentados 3x15 Quanto ao deload de um deload de 50% dá carga q vc pega. Ex. Se vc pega 30--30,faça com 15--15,e nao esqueça de fazer a progressão de cargas. pode cre vlww faço a progreçao somente no low reps?? e faço tipo de 2kg por semana?? ai eu começo 15--15 semana que vem 16--16 no low e high ou no high reps eu continuo 15--15?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 24, 2012 às 13:37 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2012 às 13:37 pode cre vlww faço a progreçao somente no low reps?? e faço tipo de 2kg por semana?? ai eu começo 15--15 semana que vem 16--16 no low e high ou no high reps eu continuo 15--15?? A progressão vc escolhe posse ser 2kg por treino msm,vc deve fazer a progressão no high tb,porém no high vc aumenta qnd der,com tanto q vc progride no low. Começa com 15--15 no low e 12--12 no high e tenta manter a progressão no high igual a do low até qnd der,no low vc deve sempre esta progredindo. Abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcell_mcr 5 Postado Dezembro 24, 2012 às 13:59 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2012 às 13:59 Treino A (low)peito tríceps ombro perna Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 agachamento 5 x 5 Tríceps banco 5x5 (ou PARALELAS ) Treino B (low)costa bíceps trapézio perna anti braço lev terra 5x5 Remada cavalinho ou curvada 5x5 colocaria barra fixa no lugar da remada leg 45 5 x 5 chin up 5 x 5 Panturrilha 5x5 tirarias panturrilha a não ser que vc tenha dificuldade nesse musculo Treino A² (high)peito tríceps perna ombro agachamento 3 x 10 Leg 45 3 x 10 Supino reto 3x10-12 crucifixo inclinado com halteres 3x8-12 Desenvolvimento Halteres 3x 8-12 Tríceps testa 3x 8-12 mergulho entre banco 3x 8 - 12 Treino B² (high) costa bíceps perna ante braço barra fixa 3 x 8-12 remada cavalinho 3 x 8-12 chin up 3 x 10 encolhimento 3 x 15 rosca direta 3 x 8-12 stiff 3 x 10 flexora 3 x 10 rosca inversa 3 x 10 O seu treino não esta ruim, mas eu também passaria os exercícios de perna para o início. E é claro que tem que baixar o peso no high, a não ser que vc consiga fazer 3x10 com a mesma carga de 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Dezembro 24, 2012 às 15:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2012 às 15:18 O seu treino não esta ruim, mas eu também passaria os exercícios de perna para o início. E é claro que tem que baixar o peso no high, a não ser que vc consiga fazer 3x10 com a mesma carga de 5x5. ok vlw's Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Dezembro 24, 2012 às 15:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2012 às 15:47 A progressão vc escolhe posse ser 2kg por treino msm,vc deve fazer a progressão no high tb,porém no high vc aumenta qnd der,com tanto q vc progride no low. Começa com 15--15 no low e 12--12 no high e tenta manter a progressão no high igual a do low até qnd der,no low vc deve sempre esta progredindo. Abçs vlw man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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