Pessoal, boa tarde.

GOstaria da opinião dos mais conhecedores, sobre o seguinte:

malho 6x por semana, sempre com muita intensidade e gostaria de saber se o esquema de

treinamento abaixo (4x por semana) ajudaria mais na hipertrofia do que o atual (6x)

Segunda-feira

PEITO + OMBRO + TRICEPS (40min)

Terça-feira

COSTA + BICEPS + PERNA (40min)

Quarta-feira

descanso

Quinta-feira

PEITO + OMBRO + TRICEPS (40min)

Sexta-feira

COSTA + BICEPS + PERNA (40min)

Sábado >> descanso

Domingo >> descanso

===================================

ESQUEMA ATUAL:

segunda (peito + triceps)

terca (costa + biceps)

quarta (ombro + perna)

quinta (peito + triceps)

sexta (costa + biceps)

sabado (ombro + perna)

domingo (descanso)

O esquema de 4x, mencionando acima, daria bons resultados??

abraços

Acho que ficou meio ruim, duvido voce conseguir treinar Costas/Biceps e Perna no mesmo dia...

Se gosta de ir todo dia faz ABC2x com a divisão "mias correta": Peito/Ombro/Triceps - Costa/Biceps/Antebraço/Trapezio - Perna/Panturrilha

no meu caso, eu penso em fazer cerca de 10 a 15 minutos de treino para cada parte, no entanto, seriam

treinos com uma carga alta, ou seja, mais peso e menos repetições.

no caso de Perna/Costas/Biceps, seria extamento na ordem acima (COSTAS >> BICEPS >> PERNA)

sendo que perna eu faria apenas o agachamento no estilo 5x5, para forçar bastante, sem necessidade de fazer outros aparelhos

o que voces acham??

Editado 23/12/2012 às 17:35 12/23, 2012 por josevieira (veja o histórico de edições)

Porque não faz um AB2x Push/Pull? Acho que fica melhor dividido.

Porque não faz um AB2x Push/Pull? Acho que fica melhor dividido.

Cara, me desculpa, mas eu sou meio leigo.. como seria esse push/pull?

grato

Cara, me desculpa, mas eu sou meio leigo.. como seria esse push/pull?

grato

pesquisei aqui e já achei algumas coisas.. voudar uma olhada com mais calma.

meu problema é que eu só dispoinho de 3 a 4 dias por semana, por isso que tava querendo montar um esquema para caber nessa condição de tempo

valeu

Cara, me desculpa, mas eu sou meio leigo.. como seria esse push/pull?

grato

pesquisei aqui e já achei algumas coisas.. voudar uma olhada com mais calma.

meu problema é que eu só dispoinho de 3 a 4 dias por semana, por isso que tava querendo montar um esquema para caber nessa condição de tempo

valeu

Um AB2x seria ideal (4x na semana, com off na quarta).

Se te interessar, olha o tópico que eu criei (meu treino atual): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98041-duvida-treino-ab2x-pushpul-highlow-reps/

bacana, vou dar uma estudada

valeu

no meu caso, eu penso em fazer cerca de 10 a 15 minutos de treino para cada parte, no entanto, seriam

treinos com uma carga alta, ou seja, mais peso e menos repetições.

no caso de Perna/Costas/Biceps, seria extamento na ordem acima (COSTAS >> BICEPS >> PERNA)

sendo que perna eu faria apenas o agachamento no estilo 5x5, para forçar bastante, sem necessidade de fazer outros aparelhos

o que voces acham??

teoricamente menos repetiçoes não estimulam tanto as fibras do tipo 2a e 2x.

não sei se vc esta on fire, se não estiver, experimente descansar mais, não adianta vc treinar "16veses na semana".

PS: Com esse volume de treino alto a qualidade do seus treinos não vai ser boa.

minha opinião é que vc deveria diminuir o volume pq esta muito alto. flow