[Duvida] O Fórmulas Para Calculo Da Tmb

[GSOS]

Eu pesquisei no fórum e achei algumas fórmulas," Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso." Fiz o meu deu cerca de 1800 kcals, fiquei em dúvida em relação aos exercicios, mas no tópico montando sua dieta passo a passo, fala que essa taxa de kcals já inclui o deficit dos treinos diários,sem aeróbico. Mas achei essa outra fórmula

BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos) no meu deu 1800 também, mas eu teria que multiplicar por 1,5 e isso daria uma diferença muito grande da primeira fórmula. Agora eu fiquei em dúvida, em qual das duas devo usar, tem uma terceira fórmula?

Eu sei que é impossível chegar a algo exato,mas a diferença é muito grande. E vocês,qual usaram?

[WallyssonPS]

emagrecerdevez.com/calculadoras

[gustavograciani]

http://www.1percentedge.com/ifcalc/