Estou treinando tem 2 meses.

no primeiro mes, minha serie era apenas AB, esse mês foi meio que ''perdido''

agora, tem umas 3 semanas que to com treino ABC, to treinando pesadoo.

tenho 1.78

quando comecei a treinar, tinha 72 kgs, tava com mta gordura pq tava o ano todo comendo besteira,agora depois de 2 meses de acadeia estou com 77 kg

ganhei uma massa legal, só que essa gordura que eu tinha continua .

MINHA DUVIDA É ESSA, é normal eu ainda estar com essa gordura ? minha dieta ta errada ?

eu to crescendo, mas nao to com muita definição.

to ganhando a massa, to sentindo que to crescendo, mas a definição ta pouco, pq to com essa gordura.

minha dieta, bulk.

12: 00 Meio dia

almoço

260 g arroz

220 g feijão

100 g carne

kcals: 820

17:00

pós treino liquido

3 colhar de sopa de whey da growth

5 colher de malto

1 colher de chá de creatina da growth

kcals: 300

40 minutos depois, pós sólido

2 pães, 4 fatias de queijo

kcals: 330

20:00

6 colheres do hipercalorico caseiro que fiz

(amendoin,aveia,granola,nescau)

com 300 ml de leite

kcals: 700

23:00

jantar

260 g arroz

220 g feijão

100 g carne

kcals: 820

2:00

lanche antes de dormir

400 ml de leite

3 colher de nescau

kcals: 300

total de calorias: 3300

minha TMB: 2974

Não tem como você perder gordura com excedente calórico (poder até pode, mas é bem difícil acontecer).

Se está incomodado com essa gordura, faz um cutting, simples.

Abraços!

Não tem como você perder gordura com excedente calórico (poder até pode, mas é bem difícil acontecer).

Se está incomodado com essa gordura, faz um cutting, simples.

Abraços!

obrigado meu amigo.

eu achava que era isso mesmo.

vou chegar aos 80 kg e fazer cuting,

pq ainda acho que nao tenho muita definição pra cuting.

Não tem como você perder gordura com excedente calórico (poder até pode, mas é bem difícil acontecer).

Se está incomodado com essa gordura, faz um cutting, simples.

Abraços!

Como perder gordura com excedente?

Como perder gordura com excedente?

AE's

Como perder gordura com excedente?

AE's

Isso ae....

Ele é iniciante, acho mais fácil ele começar com um cutting (que dá pra ganhar massa magra e perder gordura junto tranquilamente) e depois fazer um bulk clean..

AE's

oxan nesses casos sao uma maravilha