Grow-Boy 0 Postado Dezembro 18, 2012 às 17:36 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 17:36 Altura: 1,63 Peso: 57,5 Objetivo: bulking 1) (8:00) Vitamina: 1 copo de leite c/ frutas ; 1 ovo mexido 2) (11:00) 1 tigela de cereal c/ iorgute ou 1 fruta c/ iorgute 3) (13:00) Arroz (2 colheres de servir) Feijão (1 concha ) Carne ( 2/3 pedaços dependendo do tamanho) Salada crua e cozida avontade 4) (14:30) Pré-Treino 5 Castanhas + 1 copo de suco natural 5) 16:00/17:00 Sandwiche: 2 fatias pão integral ; 1filé (frango ou carne) Ou 4 fatias de peito de peru ; 1 colher de requeijao + 1 copo d leite c/ 1 colher de leite em pó 6) (20:00) Jantar = Almoço 7) (23:00) 1 Fruta ---- Consumo 2 litros de água em média por dia e tomo um MaltoDextrina durante o treino. Não consegui postar em gramas e ml pq nao sei faze uma boa média, me perdoem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grow-Boy 0 Postado Dezembro 18, 2012 às 19:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 19:02 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tomaz 0 Postado Dezembro 18, 2012 às 20:27 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 20:27 Mano, está sem macros, quantos de carbo ?? quantos de proteinas ?? temos que saber isso tudo para poder avaliar. lembrando 4g de carbo por kilo 2/3 g de proteina por kilo ! se for ectomorfo, pode mandar ver no carbo a vontade !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grow-Boy 0 Postado Dezembro 18, 2012 às 22:12 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 22:12 Cara, a nutricionista que passo e nao acrescento a quantidade de carbo e proteinas de cada alimento :X Até tentei ve na tabela nutricional mas não sei quantas gramas tem em cada refeição Tem como faze uma média pra ve se ela nao me passo uma dieta meia boca? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 18, 2012 às 22:58 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 22:58 Cara sem os macros nao tem como avaliar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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