Grow-Boy

É vo segui com essa diet mesmo ... só dei umas modificada nela pra ficar mais "seguivel"..<br />Vai ser foda dormi 8 horas por dia mas vo tenta coloca um horario fixo pra dormir pra acostuma a mente<br />Claro, beber 3/2 litro de água por dia, tenho que acostuma com isso :@<br /><br />Criticas sao bem vindas!!!!

To pensando em elimina esses 2 ovos na ceia ou as gemas só, acho que esse presunto ae calculei errado as gorduras, nao é possivel HAUEHAE. O jeito é aumenta os carbs com malto mesmo

Tava pensando em diminuir as proteinas e se caso falta algum carb no dia manda um shake de malto no pós treino pra compensa. será?

Tem leite no pré Eu tenho que aprende a cozinha EAOIEOA, mas falam que nao tem muita diferença do frito/cozido.. vo tenta variar To tomando AROVIT pras espinhas cara, não pra dieta É vo ve esse negócio também. KKK, vo ve se alguém sabe Vo ve onde da pra encaixar o malto melhor ou guarda pra toma com whey

PESO: 63kg ALTURA: 1,73 OBJETIVO: BULKING IDADE: 16 BF: 15-12% ALIMENTAÇÃO: TO PENSANDO EM TOMAR O MALTO LARGADO AQUI PRA SUPRI OS CARBS NOS DIAS QUE DE SECA.DE BATATA AEIOAIE ---- * TOMAR 2 DENTES DE ALHO POR DIA AJUDA EM ALGUMA COISA PRA HIPERTROFIA/FORÇA? * 2l DE ÁGUA JÁ É BASTANTE POR DIA? * O QUE EU PODERIA MUDAR NA DIETA?

Ninguém pra da uma força ae ?

alguém?

É o presunto é só quando nao tem outras alternativas é muito gorduroso mesmo. Eu nem frito o ovo com azeite cara, eu uso óleo de milho, o azeite eu to pensando em toma uma colher puro ou jogar no ovo. Tomar a vitamina A pré e pós é melhor? Eu li que o melhor horario é toma-la junto a uma refeição completa.

PESO: 63kg ALTURA: 1,73 OBJETIVO: BULKING IDADE: 16 * EU TO COM MALTODEXTRIN AQUI, MAS TO SEM WHEY, VALERIA APENA INVESTI NO PÓS DO MESMO JEITO? * TOMAR 2 DENTES DE ALHO POR DIA SERVE PRA ALGO OU É TUDO MITO? * O QUE EU PODERIA MUDAR NA DIETA?

- DIETA BULKING - 8g - 1 COLHER DE SOPA PESO: 63kg IDADE: 16 OBJETIVO: BULK 1[6:00]: 200ml LEITE+24g AVEIA+200g BANANA+100G OVO (OU 16g ALBUMINA) 2[12:30]: 120g ARROZ BRANCO+60g FEIJAO CARIOQUINHA+200g FILÉ DE FRANGO 3[17:00]: 60g PÃO DE FORMA INTEGRAL+80g PRESUNTO(4FATIAS) 4[17:50]: *PRÉ-TREINO* 200ml LEITE+24g AVEIA+CAFÉ DO TRAMPO PRA DA UM PIQUE HEHE --- CHEGANDO EM CASA MANDA 5g/ GLICOPAN --- --- SE NÃO TIVER REFEIÇÃO [3], MANDAR 100G OVO CHEGANDO EM CASA --- 5[20:00]: *PÓS* (5g GLICOPAN+1COMP.VITAMINA"A") 120g ARROZ BRANCO+60g FEIJAO CARIOQUINHA+200g FILÉ DE FRANGO 6[21:00]: 1 COLHER DE SOPA C/ AZEITE+16g ALBUMINA EU TO COM UM MALTODEXTRIN AQUI, VALE A PENA TOMAR SEM WHEY? 2LITROS DE AGUA JA SAO SUFICIENTE?

salve?

Mudei a dieta. Ainda ta alto a quantidade g/kg de proteina, me ajudem ae, eu tento tira alguma coisa e o excedente fode ;/

Verdade, quantidade de proteina ta amais HAHA, vo arruma aqui

IDADE: 16 anos ALTURA : 1,73 PESO : 60kg OBJETIVO : BULKING Por enquanto os únicos suplementos que vou usar vão ser o malto e albumina, quando tiver necessidade vo lança um whey. Tomo uns 2l de água por dia Uma dúvida, acrescenta 2 dentes de alho no dia da efeitos positivos ou é tudo boato? O que eu poderia mudar ae? tem algum alimento com quantidade de carbos/proteina errado?

Foi sim cara, e pior que era esportiva, pelo menos foi que ela disse... O jeito é eu esquece dessa e eu mesmo monta a minha.. vo da uma estudada em nutrição e faze uma boa alteração com base na dieta que ela passo Só uma pergunta, tem problema come ovo mexido? E na ceia uma fruta é nao eh recomendado? Valeu

Eae

Idade: 16 Altura: 1.73 Peso: 58 Objetivo: Bulking Tomo 2 litros de água por dia, a nutricionista acho que foi preciptada, meu excedente fico -522 kcals, o que poderia acrescenta na dieta? Queria uma ajuda ae pra ve o que posso acrescenta, e desculpa pela precisão das quantidade de carbs/proteins, so novato em nutrição HAHAHA, se pudessem me corrigir ficaria agradecido Queria pergunta também, se é bom toma malto quando acorda também, além no pós treino, e se tomar 2 colheres com uma garrafinha de 500ml é melhor do que um copo de água. Feliz natal ae galera UAHUAH

Desculpem pela falta de precisão nas informações, so novato ainda em nutrição kkk, mas se pudessem da uma avaliada seria de grande favor!

Altura: 1,73 Peso: 58,5 1# (10:00) 1 ovo mexido (195kcals, ?carbs, ?proteins) 1 banana (62kcals, 16gcarbs, 0,7proteins) ; 1 copo de leite desnatado (80kcals, 12,5carbs, 7,5proteins)+ 1colher leite em pó (32kcals, 3,22gcarbs, 1,33gproteins) 2# (11:00) 1 copo iogurte (190kcals, 40gcarbs, 10gproteins) ; 1 banana (62kcals, 16gcarbs, 0,7proteins) 3# (13:00) 6 colheres arroz integral (72kcals, 15gcarbs, 1.8gproteins) ; 1 concha feijão (307kcals, 42gcarbs, 27gproteins) ; 100g(acho) Peito de frango (165kcals, 31gproteins) ; Salada crua e cozida 4# (14:20) PRÉ-TREINO 5 castanhas do pará (17,5 kcals, 2,5gcarbs, 2,5gproteins), 1 copo de suco de laranja (128kcals, 26gcarbs, 2gproteins) 5# (16:00) PÓS-TREINO 2 fatias pão-interal (141,5kcals, 27,5gcarbs, 5,5gproteins) ; 4 fatias de peito de peru (66,5 kcals, 14,5gproteins) ; 1 colher de requeijão (51kcals, 0,39gcarbs, 1,10gproteins) 1 copo de leite desnatado (80kcals, 12,5carbs, 7,5proteins) ; 1colher leite em pó (32kcals, 3,22gcarbs, 1,33gproteins) 1 copo de agua(OU SERIA MELHOR UMA GARRAFINHA?) c/ 2 colheres de Maltodextrina 6# (20:00) Jantar=Almoço(13:00) 7# (22:00) 1 banana (62kcals, 16gcarbs, 0,7proteins); 1 copo de leite desnatado (80kcals, 12,5carbs, 7,5proteins) ---- Bebo cerca de 2 litros de água por dia. A nutricionista que fui disse que no inicio não é necessário nenhum outro suplemento além do malto, confere?

Cara, a nutricionista que passo e nao acrescento a quantidade de carbo e proteinas de cada alimento :X Até tentei ve na tabela nutricional mas não sei quantas gramas tem em cada refeição Tem como faze uma média pra ve se ela nao me passo uma dieta meia boca?

?

Altura: 1,63 Peso: 57,5 Objetivo: bulking 1) (8:00) Vitamina: 1 copo de leite c/ frutas ; 1 ovo mexido 2) (11:00) 1 tigela de cereal c/ iorgute ou 1 fruta c/ iorgute 3) (13:00) Arroz (2 colheres de servir) Feijão (1 concha ) Carne ( 2/3 pedaços dependendo do tamanho) Salada crua e cozida avontade 4) (14:30) Pré-Treino 5 Castanhas + 1 copo de suco natural 5) 16:00/17:00 Sandwiche: 2 fatias pão integral ; 1filé (frango ou carne) Ou 4 fatias de peito de peru ; 1 colher de requeijao + 1 copo d leite c/ 1 colher de leite em pó 6) (20:00) Jantar = Almoço 7) (23:00) 1 Fruta ---- Consumo 2 litros de água em média por dia e tomo um MaltoDextrina durante o treino. Não consegui postar em gramas e ml pq nao sei faze uma boa média, me perdoem

Firmeza, nao tinha visto o fixo

Idade: 16 anos Altura: 1,73 Peso: 58kg Objetivo: Bulking Como comecei a 3 semanas, acho que não necessito ainda de uso de suplementos, mas logo mais vo providencia um whey. - Desjejum (6:00): 1 fatia pão integral c/ 1 fatia queijo branco ou peito de peru ; 1 copo de leite desnatado c/ aveia ; 1 banana. - Lanche1 (9:50): Barra de Cereal ; Iorgute Natural. - Almoço (13:00): 7 colheres arroz integral ; 2 filés de frango / peixe / salmão... ; batata cozida ; salada avonts. - Pré-Treino (14:30): 1 fatia pão integral c/ 1 fatia peito de peru/atum ; 1 copo de leite desnatado c/aveia. - Pós-Treino (16:20): Castanhas do Pará ; 1 fatia pão integral c/ peito de peru/atum; 1 banana. - Lanche2 (18:00): 1 fatia pão integral c/ 1 ovo inteiro cozido ; 1 copo de leite desnatado. - Janta (20:30): 7 colheres arroz/macarrão ; 2 filés de frango/... ; salada avonts. - Ceia (21:30): 1 ovo coz. só a clara ; 1 copo de leite desnatado.