Altura: 1,63

Peso: 57,5

Objetivo: bulking

1) (8:00)

Vitamina: 1 copo de leite c/ frutas ; 1 ovo mexido

2) (11:00)

1 tigela de cereal c/ iorgute ou 1 fruta c/ iorgute

3) (13:00)

Arroz (2 colheres de servir)

Feijão (1 concha )

Carne ( 2/3 pedaços dependendo do tamanho)

Salada crua e cozida avontade

4) (14:30) Pré-Treino

5 Castanhas + 1 copo de suco natural

5) 16:00/17:00

Sandwiche: 2 fatias pão integral ; 1filé (frango ou carne) Ou 4 fatias de peito de peru ; 1 colher de requeijao

+ 1 copo d leite c/ 1 colher de leite em pó

6) (20:00)

Jantar = Almoço

7) (23:00)

1 Fruta

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Consumo 2 litros de água em média por dia e tomo um MaltoDextrina durante o treino.

Não consegui postar em gramas e ml pq nao sei faze uma boa média, me perdoem

?

Mano, está sem macros, quantos de carbo ?? quantos de proteinas ??

temos que saber isso tudo para poder avaliar.

lembrando 4g de carbo por kilo 2/3 g de proteina por kilo !

se for ectomorfo, pode mandar ver no carbo a vontade !!

Cara, a nutricionista que passo e nao acrescento a quantidade de carbo e proteinas de cada alimento :X

Até tentei ve na tabela nutricional mas não sei quantas gramas tem em cada refeição

Tem como faze uma média pra ve se ela nao me passo uma dieta meia boca?

Cara sem os macros nao tem como avaliar!