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Como Aumentar O Peso No Supino

Por Royal
Em Treinamento

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Postado

eae galera, quero saber se existe técnicas para aumentar o peso no supino

atualmente faço pirâmide no supino reto 25-25 15 rep 30-30 12 rep 35-35 10rep e 40-40 6rep

Postado

vc põe mais anilhas de cada lado

@topic

low reps

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

amigo, a única maneira de aumentar a sobrecarga nos exercícios é COLOCANDO MAIS PESO... aumente 1kg/2kg todo treino e, quando não conseguir completar as repetições, faça um deload de 20-30% do peso total e recomece a progressão. é um metodod de quebrar plateaus e funciona muito bem a longo prazo.

a curto prazo: verifique sua postura, posição das pernas, arqueamento da lombar, amplitude do movimento. se tudo estiver ok, tente diminuir essas milhões de repetições, as quais são inúteis sob o meu ponto de vista. se o seu treino é voltado a muitas reps, é contraprodutivo querer aumentar o peso.

ONE LIFE, ONE CHANCE!

Postado

Vocês perceberam que o cara ta supinando com 90kg (considerando 10kg pra barra) pra 6 reps ne? É bem provável que progressão linear não funcione por muito tempo.

O jeito mais simples, no seu caso, é acabar com essa pirâmide. Diminua as repetições e aumente o número de séries. 10x3 com 1 minuto de descanso entre séries seria um exemplo.

Editado por 2drafael (veja o histórico de edições)

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173423-diario-do-2drafael-v20/

Postado

Tenta pirâmide inversa. Começa com menos repeticoes, e vai aumentando. Assim, a primeira série, em que voce tá descansado (depois de aquecer, claro) é a mais pesada, enquanto as outras vao ficando mais leves e adicionando volume.

Postado

aumente a frequência

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

58078700b.jpg

Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

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