Choraoo 1 Postado Dezembro 17, 2012 às 18:15 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 18:15 (editado) E ai galera beleza ?? bom essa eh a primeira vez que monto uma dieta , eu ja "treino" a 1 ano e 6 meses , quando comecei eu era aqueles ex-gordinho que passava vida no computador e nao fazia nada da vida , entao ate para pegar o jeito foi uns 4 meses ... acontece que eu so ia la e puxava os ferro nao suplementava corretamente ( isso quando tinha grana pra compra suplemento ) bom nao preciso falar mais nada ... ja viu ne ?? e nesses 2 meses que "estou parado" ( sigo malhando em casa fazendo umas flexao,barras etc ) comecei a me afundar de verdade no universo maromba : a pesquisar o por que de eu nao ter consiguido a evolucao que esperava , afinal sempre vou a academia e determinacao eh uma coisa que eu tenho de sobra , descobri que na verdade ( creio eu ) o que nao tive sempre foi a dieta adequada... ou seja cabacei bastante por esse tempo... sei que 1 ano e 6 meses de treino eh muito pouco tempo , mas espero que agora com dieta adequada , descanso e etc possa garantir uma evolucao maior nesse ano de 2013 e ai sim posso dizer que TREINEI sem "".. Bom sem mais tai a dieta..lembrando que estou postando aqui PARA avaliacao , nao eh definitiva , se tiver algo estranho , conto com a galera ae... Altura : 1,80cm Peso : 80KG BF : 13% a 16% OLHOMETRO Biotipo : Creio que Mesomorfo misturado com Endomorfo , afinal ate os 15 anos fui bem gordinho , mas perco peso facilmente tambem. Objetivo : Clean Bulking Consumo de Agua por dia : 2,5L Vou beber um suco natural de limao nas refeicoes Nos dias em OFF , pretendo baixar as calorias pra chegar ao valor energetico gasto , e baixar a quantidade de Proteinas (albumina,whey etc)... Dia do lixo comer um pouco a mais moderadamente.. Editado Dezembro 17, 2012 às 22:06 por Choraoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 17, 2012 às 18:55 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 18:55 Manda bala amigo... Ta legal a dieta, ta dentro do padrao... 0,8~1g/Kg de Gordura e 2~3g/Kg de Proteina e o excedente ta legal tbm Vamo la... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Choraoo 1 Postado Dezembro 17, 2012 às 19:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 19:17 Manda bala amigo... Ta legal a dieta, ta dentro do padrao... 0,8~1g/Kg de Gordura e 2~3g/Kg de Proteina e o excedente ta legal tbm Vamo la... Opaa , demoro entao gustavo... eu deixei o valor das proteinas um pouco mais alto porque estou pensando nos valores biologicos das mesmas ja ... uma duvida no decorrer das semanas eu preciso aumentar a quantidade calorica ou so depois de mais ou menos um mes , que provavelmente ja tive ganho de massa ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 18, 2012 às 15:15 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 15:15 Choraoo está com a dieta certa, é só aplicar agora (parte dificil) se der para aumentar a ingestão de agua para 3lt seria uma boa sua historia é parecida com a minha HAHAHA evite dia do lixo faça janela do lixo, tipo umas duas refs do dia que você quiser , você joga umas besteiras... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Choraoo 1 Postado Dezembro 18, 2012 às 16:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 16:02 Choraoo está com a dieta certa, é só aplicar agora (parte dificil) se der para aumentar a ingestão de agua para 3lt seria uma boa sua historia é parecida com a minha HAHAHA evite dia do lixo faça janela do lixo, tipo umas duas refs do dia que você quiser , você joga umas besteiras... kkkkkkkkkkkkkkk eh osso mas vamo ai bola pra frente , vou pesquisar mais sobre o dia do lixo !! uma duvida que eu tenho eh em relacao a aumento das calorias no decorrer do tempo ... andei pesquisando vejam se estou certo ... por exemplo se eu ganhar 2kg tenho que aumentar o consumo de KCAL de acordo com a TMB do peso que ganhei ne ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Schmitz 0 Postado Dezembro 18, 2012 às 16:16 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 16:16 Sim. Se ficar no mesmo a evolução ira diminuir até se estabilizar. Dai tem q comer mais. Vamo lah cara. Nois tamo em apuro, vc é gordinho e eu sou magrelinho 1.84 para 56kg, depois de 2 mes fui pra 64kg... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 18, 2012 às 16:20 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 16:20 kkkkkkkkkkkkkkk eh osso mas vamo ai bola pra frente , vou pesquisar mais sobre o dia do lixo !! uma duvida que eu tenho eh em relacao a aumento das calorias no decorrer do tempo ... andei pesquisando vejam se estou certo ... por exemplo se eu ganhar 2kg tenho que aumentar o consumo de KCAL de acordo com a TMB do peso que ganhei ne ?? sim, mas não precisa se atentar toda semana a isso, grande parte do peso é retenção hidrica que vai vir, podendo te enganar de umas 4 semanas antes de mexer com a dieta deixa ela fazer efeito Sim. Se ficar no mesmo a evolução ira diminuir até se estabilizar. Dai tem q comer mais. Vamo lah cara. Nois tamo em apuro, vc é gordinho e eu sou magrelinho 1.84 para 56kg, depois de 2 mes fui pra 64kg... legal os seus resultados... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Choraoo 1 Postado Dezembro 18, 2012 às 17:16 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 17:16 sim, mas não precisa se atentar toda semana a isso, grande parte do peso é retenção hidrica que vai vir, podendo te enganar de umas 4 semanas antes de mexer com a dieta deixa ela fazer efeito legal os seus resultados... Demoroots , valeu amigo ! Sim. Se ficar no mesmo a evolução ira diminuir até se estabilizar. Dai tem q comer mais. Vamo lah cara. Nois tamo em apuro, vc é gordinho e eu sou magrelinho 1.84 para 56kg, depois de 2 mes fui pra 64kg... kkkkkkkkkkkkk , vamo que vamo , entendi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora