RodrigoJPPB 1 Postado Dezembro 16, 2012 às 21:26 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 21:26 (editado) Pessoal, estou saindo de uma dieta restritiva de calorias que durou uns 8 meses, onde perdi 27 kg. Ultimamente estava consumindo cerca de 2200 calorias, e segundo cálculos que fiz em vários sites, minha TMB é cerca de 2700, no entanto fiquei receoso de fazer uma dieta clean bulking com 200 ou 300 kcals a mais que minha TMB, o que resultaria em mais ou menos 3000 kcals porque acho que meu metabolismo é lento, e pq fiquei muito tempo consumindo poucas calorias, teve dias que consumi 1500 kcals, e assim engordar novamente e ainda pq meu BF tá alto. Por isso fiz uma dieta de 2787 kcals, o que seria 587 kcals a mais do que eu estava consumindo. Vcs acham que acertei ou devo colocar mais calorias? Link da minha evolução com fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106711-evoluo-5-meses-de-dieta-3-meses-de-academia-bulk-ou-cutting/ TMB - 2700 kcal Peso - 76 kg Altura - 1,76 m Tipo físico - meso-endomorfo Cintura (umbigo) - 91,5 cm Bíceps - 33,5 cm Coxa - 58 cm Idade - 28 anos Treino - ABC - 5 vezes por semana Suplementos: Whey, Maltodextrina, Óleo de cártamo (1 cápsula antes do almoço e jantar), Polivitamínico (1 cápsula por dia), Colágeno (3 cápsulas por dia antes do café, almoço e jantar). Água: 4 litros por dia Valeu!!!!!!!!!!!!! Editado Dezembro 17, 2012 às 01:33 por RodrigoJPPB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigoJPPB 1 Postado Dezembro 17, 2012 às 12:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 12:40 alguém me dê uma força aí pessoal, falow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sh4dow 0 Postado Dezembro 17, 2012 às 20:29 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 20:29 Vou acompanhar pois estou querendo entrar em um bulking parecido com o seu...Onde vc calcula o PESO/Proteina/Carboidrato/Gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigoJPPB 1 Postado Dezembro 17, 2012 às 21:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 21:19 (editado) Vou acompanhar pois estou querendo entrar em um bulking parecido com o seu...Onde vc calcula o PESO/Proteina/Carboidrato/Gordura? eu uso o site que o pessoal do fórum indica: www.tabeladealimentos.com.br falow Editado Dezembro 17, 2012 às 21:21 por RodrigoJPPB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora