Pessoal, estou saindo de uma dieta restritiva de calorias que durou uns 8 meses, onde perdi 27 kg. Ultimamente estava consumindo cerca de 2200 calorias, e segundo cálculos que fiz em vários sites, minha TMB é cerca de 2700, no entanto fiquei receoso de fazer uma dieta clean bulking com 200 ou 300 kcals a mais que minha TMB, o que resultaria em mais ou menos 3000 kcals porque acho que meu metabolismo é lento, e pq fiquei muito tempo consumindo poucas calorias, teve dias que consumi 1500 kcals, e assim engordar novamente e ainda pq meu BF tá alto. Por isso fiz uma dieta de 2787 kcals, o que seria 587 kcals a mais do que eu estava consumindo.

Vcs acham que acertei ou devo colocar mais calorias?

Link da minha evolução com fotos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106711-evoluo-5-meses-de-dieta-3-meses-de-academia-bulk-ou-cutting/

TMB - 2700 kcal

Peso - 76 kg

Altura - 1,76 m

Tipo físico - meso-endomorfo

Cintura (umbigo) - 91,5 cm

Bíceps - 33,5 cm

Coxa - 58 cm

Idade - 28 anos

Treino - ABC - 5 vezes por semana

Suplementos: Whey, Maltodextrina, Óleo de cártamo (1 cápsula antes do almoço e jantar), Polivitamínico (1 cápsula por dia), Colágeno (3 cápsulas por dia antes do café, almoço e jantar).

Água: 4 litros por dia

Valeu!!!!!!!!!!!!!

Editado 17/12/2012 às 01:33 12/17, 2012 por RodrigoJPPB

alguém me dê uma força aí pessoal, falow

Vou acompanhar pois estou querendo entrar em um bulking parecido com o seu...Onde vc calcula o PESO/Proteina/Carboidrato/Gordura?

Vou acompanhar pois estou querendo entrar em um bulking parecido com o seu...Onde vc calcula o PESO/Proteina/Carboidrato/Gordura?

eu uso o site que o pessoal do fórum indica: www.tabeladealimentos.com.br

falow

Editado 17/12/2012 às 21:21 12/17, 2012 por RodrigoJPPB