Idade: 14

Altura:1.70

Bio tipo: Mesomorfo

Treino: Hipertrofia

Galera avaliem meu novo treino

Com as dicas mudei meu treino

Agora esta melhor?

Divisão do treino

ABCD

A - Peito e ombros

B - Costas e trapézio

C - Pernas e Abdome

D - Bíceps, tríceps e antebraços

A - Peito/ombros

Supino reto

Supino inclinado com halter

Crucifixo

Desenvolvimento com halter

Elevação lateral

Elevação frontal

B - Costas e trapézio

Pulley pela frente

Pulley pelas costas

Remada com halter no banco

Remada baixa

Remada alta

Encolhimento Lee Haney

C - Pernas e Abdome

Agachamento

Flexora

Panturrilha sentado

Abdominal reto

Abdominal obliquo

Abdominal infra

D - Bíceps ,tríceps e antebraços

Rosca direta

Rosca concetrada

Rosca scott

Tríceps na polia com corda

Tríceps testa com barra

Extensão do Triceps Com Halter

Rosca Pulso

Rosca martelo

Aceito mais sugestoes

Editado 16/12/2012 às 21:03 12/16, 2012 por andersoonbr (veja o histórico de edições)

Não entendi...

Não era AB2x?

Esse aí tá horrível...

Divisão, volume e escolha de exercícios tbm tá muito ruim.

Isso ai é ABCD ...

Mas o que eu preciso mudar nesse treino?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Grande... Leia este tópico do início ao fim!!!

Mas o que eu preciso mudar nesse treino?

Vc não tem que mudar nada nesse, vc precisa de um treino novo. Da uma olhada nos modelos de treino pra ter uma ideia. No seu treino tem 2 exercicios pra perna e 4 pra biceps, muito desproporcional.

Editado 16/12/2012 às 20:32 12/16, 2012 por marcell_mcr (veja o histórico de edições)

Editei meu treino.. deem mais uma avaliada?

Continua horrível. Esse treino não é p/ vc amiguinho!!

Faz um AB2X ou um FullBody3x .

A = Membros superiores ( peito , costa , ombro , trapézio , triceps e biceps)
B = Membros inferiores ( Coxa e panturrilha ) treina abdome nesse mesmo dia ou não?

gente eu acho que essa divisão acima esta bom, só tenho duvida no abdome mesmo. Só quero saber se a divisão esta legal. Se poderem sugerir alguns exercicios eu aceito.

Abdomen pode deixar no treino lower.

Sugestão de exercícios: supino reto, militar, paralelas, terra, remada curvada, barra fixa, agachamento livre.

Faça um treino com base nos exercícios acima.

Abraços!

obrigado pela sugestão

e com base nos exercicios eu ja tenho uma ideia de como vou montar meu treino

OBS: quero montar o treino hoje a noite por que amanha ja vou treinar