Olá Vvee,

tá excelente esse seu chinup, não canso de repetir heeh

quanto à permanência, não tem um tempo definido, mas é recomendável fazer até completar no mínimo uns 3 deloads em cada exercício, ou algo do tipo. Ou seja, chegar bem perto do seu limite.

bom treino!

Tá mesmo bom o chin ups! Qual é o exercício que já te está a dar algum trabalho?

28/12

Agacho - 32 kgs (coloquei 1 kgs de cada lado nas barras, o instrutor riu da minha cara kkkk)

Supino - 17 kgs (meu equilibrio tá uma merda)

Desenvolvimento - 17 kgs

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Tá mesmo bom o chin ups! Qual é o exercício que já te está a dar algum trabalho?

Valew, Hugo!

Por enquanto o que estou fazendo caretas já na quinta repetição é o terra hahshauhsa

Mas ainda está sussegado, e você?

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Olá Vvee,

tá excelente esse seu chinup, não canso de repetir heeh

quanto à permanência, não tem um tempo definido, mas é recomendável fazer até completar no mínimo uns 3 deloads em cada exercício, ou algo do tipo. Ou seja, chegar bem perto do seu limite.

bom treino!

Você smp esclarece mt bem as dúvidas!

Mt obrigada, mp!

Editado 2/01/2013 às 15:39 01/2, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

Vlw por acompanhar,

Faz quantas semanas que está no SL?

Opa Vvee, blz?

Como foi a virada de ano?

Bem...estou no SL há mais de 2 meses, estou curtindo bastante, mudei o shape drasticamente...claro com auxilio de suplementos + dieta.

Grande abrs.

21/12

Ontem fui comprar os presentes de Natal, então não deu tempo de fazer aerob.

22/12

Treino de hoje foi bem tranquilo, tanto que esqueci de fazer as flexões, vou fazê-las já!

Supino - 15 kgs

Desenvolvimento - 15 kgs

Agacho - 30 kgs

Academia fechada amanhã , segunda-feira e, obviamente no Natal!

Queria correr, pular corda, fazer alguma coisa nestes dias, o que vocês fazem quando a academia prolonga os feriados?

É viável improvisar os abds em casa mesmo?

Legal, Hugo!

Tem um prazo estimado para permanecer no SL, ou vai fazer conforme a progressão/estagnação da cargas?Abraços!

Foi continuar até me cansar, ou dependendo das cargas, talvez me dedique um pouco mais ao levantamento olímpico... vamos ver

O que me já está a dar algum trabalho é o desenvolvimento militar. Desculpa a demora a responder mas não sabia onde tinham respondido, aquela notificação do fórum 'show more' ou 'see more' ,não me lembro, não dá...

Abraço e bons treinos.

02/01/2013

O meu primeiro treino do ano foi o seguinte:

Agacho - 34 kgs

Remada - 20 kgs

Terra - 38 kgs

Chin UPS - 3 séries de 6 repetições

Não vejo a hora destas cargas subirem hehehe

02/01/2013

O meu primeiro treino do ano foi o seguinte:

Agacho - 34 kgs

Remada - 20 kgs

Terra - 38 kgs

Chin UPS - 3 séries de 6 repetições

Não vejo a hora destas cargas subirem hehehe

Paciência , foque nas técnicas !!

Rapidinho vão estar lá em cima, não sei porque...considero o melhor programa de treino que fiz até hoje, olhe que já passei por vários!

Paciência , foque nas técnicas !!

Rapidinho vão estar lá em cima, não sei porque...considero o melhor programa de treino que fiz até hoje, olhe que já passei por vários!

Estou tendo bastante sim!

Tbm estou gostando, não vejo grande número de mulheres inseridas no SL, provavelmente devido à baixa quantidade de exercícios ( +/- 3 por treino), estamos sempre acostumadas a fazer inúmeros exercícios, sobretudo glúteo ( caneleira, step, elevações, extensões), e acabamos não treinando com tanta intensidade os superiores, esquecendo que também precisamos de superiores fortes para realizar agachamentos, levantamento terra, entre outros.

No começo, fiquei em dúvida, mas pesquisei bastante, li o e-book, relatos aqui no fórum e fora dele e vi que o SL traz ótimos resultados tanto para homens quanto para mulheres.

Vamos ver no que dá, né!

Abçs!

Editado 3/01/2013 às 16:03 01/3, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

Estou tendo bastante sim!

Tbm estou gostando, não vejo grande número de mulheres inseridas no SL, provavelmente devido à baixa quantidade de exercícios ( +/- 3 por treino), estamos sempre acostumadas a fazer inúmeros exercícios, sobretudo glúteo ( caneleira, step, elevações, extensões), e acabamos não treinando com tanta intensidade os superiores, esquecendo que também precisamos de superiores fortes para realizar agachamentos, levantamento terra, entre outros.

No começo, fiquei em dúvida, mas pesquisei bastante, li o e-book, relatos aqui no fórum e fora dele e vi que o SL traz ótimos resultados tanto para homens quanto para mulheres.

Vamos ver no que dá, né!

Abçs!

Só acreditar, bem...no final das contas da tudo certo!

Grande abrs e bons treinos.

Você é menina?

Sou sim

Uia, que interessante.

E está seguindo o stronglifts 5x5?

O que está achando dos resultados?

La vai o Iceman o grande pesquisador de gelo kkkk

Pois é, estava cansanda dos treinos ABCDEFGHIJ, então resolvi testar!

Bom, acabei de começar, então ainda não tenho noção dos resultados, mas vamos ver daqui um tempinho.

Por enquanto, estou curtindo pra caramba. Como ainda estou no começo, às vezes, é um pouco estranho, tenho a sensação de que não treinei de verdade, mas estou seguindo firme focando na execução e, muita paciência.

Abçs.

Editado 3/01/2013 às 16:40 01/3, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

Pois é, estava cansando dos treinos ABCDEFGHIJ, então resolvi testar!

Bom, acabei de começar, então ainda não tenho noção dis resultados, mas vamos ver daqui um tempinho.

Por enquanto, estou curtindo pra caramba. Como ainda estou no começo, às vezes, é um pouco estranho, tenho a sensação de que não treinei de verdade, mas estou seguindo firme focando na execução e, muita paciência.

Abçs.

Pois é, estava "de saco cheio" dos treinos ABCDEFGHIJ, então resolvi testar!

Bom, acabei de começar, então ainda não tenho noção dis resultados, mas vamos ver daqui um tempinho.

Por enquanto, estou curtindo pra caramba. Como ainda estou no começo, às vezes, é um pouco estranho, tenho a sensação de que não treinei de verdade, mas estou seguindo firme focando na execução e, muita paciência.

Abçs.

Pois é, estava "de saco cheio" dos treinos ABCDEFGHIJ, então resolvi testar!

Bom, acabei de começar, então ainda não tenho noção dis resultados, mas vamos ver daqui um tempinho.

Por enquanto, estou curtindo pra caramba. Como ainda estou no começo, às vezes, é um pouco estranho, tenho a sensação de que não treinei de verdade, mas estou seguindo firme focando na execução e, muita paciência.

Abçs.

No meu primeiro dia eu já pensei, kkkk essa merda não vale nada!! Agora q estou no OHP com 19kg em cada lado, e eu to fazendo aquela careta fina para poder fazer, eu olho para trás e penso: "É realmente a #PORRATAFICANDOSÉRIA!!".

No meu primeiro dia eu já pensei, kkkk essa merda não vale nada!! Agora q estou no OHP com 19kg em cada lado, e eu to fazendo aquela careta fina para poder fazer, eu olho para trás e penso: "É realmente a #PORRATAFICANDOSÉRIA!!".

É bem assim mesmo!

Por enquanto está bem tranquilo, bem tranquilo mesmo....estou tão acostumada com 4x8, que às vezes, me pego fazendo a 6º repetição, tô me acostumando com as 5x5 ainda, fora que tenho que me concentrar bem, se não perco a conta das séries tbm! hauhsiahsuiahs

E ainda tem gente pra desaminar, cansei de explicar o método para o instrutor da academia, ele diz que este tipo de treinamento "não faz sentido"

Aff, vô fala o que!

Editado 3/01/2013 às 16:51 01/3, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

É bem assim mesmo!

Por enquanto está bem tranquilo, bem tranquilo mesmo....estou tão acostumada com 4x8, que às vezes, me pego fazendo a 6º repetição, tô me acostumando com as 5x5 ainda, fora que tenho que me concentrar bem, se não perco a conta das séries tbm! hauhsiahsuiahs

E ainda tem gente pra desaminar, cansei de explicar o método para o instrutor da academia, ele diz que este tipo de treinamento "não faz sentido"

Aff, vô fala o que!

KKK Desse jeito mesmo, eu vou ser um futuro instrutor de academia, vou fazer E.física...gosto nem de ficar comentando pq se não vão me expulsar daqui!!

Bem é meio díficil o Instrutor acc logo de cara, pois alguns saem da facu com uma ideia formada, até a própria academia tem uma maneira de trabalhar.

É meio que tabelado: Adaptação / Força / Resistência. É até engraçado.

Quando eu comecei eu imprimi um tópico que tem aqui no fórum falando sobre o SL 5x5 e entreguei ao instrutor...ele nem leu aposto, agora da moral para as cargas! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas no final agente se entende. Eu não aconselho esse treino para iniciantes logo de cara pois exige um nível de técnica mais avançado e tals...o risco de lesão é muito grande.

Já pensou em partir para outro sistema também baseado no 5x5, só que mais focado em membros inferiores?

Ou não tem interesse em priorizar inferiores?

Doravante acompanharei seu diário, tenho muito interesse nos resultados desse tipo de sistema para mulheres.

Pensei em algumas formas de adaptar o 5x5 com prioridade em inferiores, mas sem êxito. Decidi, então, seguir o protocolo baseado no livro, mesmo!

Poderia falar um pouco sobre este método adaptado?

Poderia usá-lo futuramente..

abçs!

Não sabia que eras uma rapariga, sendo assim, chin ups tão mais forte ainda!! Isso de fazer as vezes 6 repetições também me acontece, quando não faço 6 séries em vez de 5 auhauhau.

Bons treinos.

O treino do Reg Park é assim:

Hiperextensão 3x10

Agachamento frontal 5x5

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Desenvolvimento 5x5

Terra 5x5

Remada Alta 5x5

Elevações plantares 5x25

Neste treino há um equilíbrio entre os exercícios para a parte inferior e a superior.

Mas considerando que, eventualmente sua prioridade seja focar em inferiores, poderia fazer apenas os exercícios para pernas nos três treinos semanais e deixar os exercícios para a parte superior do corpo para apenas um ou dois dias por semana.

Gostei do método, bem interessante!

Eu gosto de equilibrar ambas partes, treinar forte inferiores e superiores, gosto de superiores maiores e os meus estão chulos demais, preciso focar mais neles.

Vou salvar o modelo, pretendo testá-lo futuramente!

Elevações plantares 5x25 mesmo?!

Antes de fazer o SL e seguir o protocolo ao "pé da letra" pensei em, por exemplo, depois de algumas semanas seguindo o protocolo original, acrescentar algum exercício acessório "isolado" para glúteo e/ou tríceps, pensei em elevação pélvica ou passada, o que você acha? É viável?

Abçs

Não sabia que eras uma rapariga, sendo assim, chin ups tão mais forte ainda!! Isso de fazer as vezes 6 repetições também me acontece, quando não faço 6 séries em vez de 5 auhauhau.

Bons treinos.

Sou menina, sim! ;D

03/01

Cardio moderado/alto - 40 minutos (4,5 km)

04/01

Agacho - 34 kgs

Supino - 20 kgs

Desenvolvimento - 20 kgs

Resultado - minhas pernas estão acabadas! Vou ver se manero no cardio na próximas vezes.

03/01

Cardio moderado/alto - 40 minutos (4,5 km)

04/01

Agacho - 34 kgs

Supino - 20 kgs

Desenvolvimento - 20 kgs

Resultado - minhas pernas estão acabadas! Vou ver se manero no cardio na próximas vezes.

Desculpe,mas supino e desenvolvimento no mesmo dia?Pq vc não segue o protocolo corretamente?

Realmente não se vê mulheres q querem treinar com afinco membros superiores,vou acompanhar de perto p ver os resultados.

Nossa nunca desconfiei q vc era mulher,haha,perdoe-me.

4th week

Squat - 36 kgs

Supino - 21 kgs

Desenvolvimento - 21 kgs

Deadlifth - 38 kgs

Remada - 23 kgs

4th week

Squat - 36 kgs

Supino - 21 kgs

Desenvolvimento - 21 kgs

Deadlifth - 38 kgs

Remada - 23 kgs

Tava a ver que não havia mais relato... Deadlift muito bom, então o desenvolvimento melhor ainda. Não vão haver fotos?

Bons treinos

Tava a ver que não havia mais relato... Deadlift muito bom, então o desenvolvimento melhor ainda. Não vão haver fotos?

Bons treinos

Estou postando com menos frequência tbm!

Mas estou seguindo firme

O dead lift já está começando a me perturbar um pouquinho, do resto está tudo tranquilo

Vou checar minhas medidas no final desta semana, sei que é cedo, mas só para acompanhar mesmo!

Editado 14/01/2013 às 18:38 01/14, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

5th week - pesos totais

Squat 38 kgs

Supino 23 kgs

Desenvolvimento 23 kgs

Deadlift 46 kgs

Remada 25 kgs

Animada com o treinamento, o Chin-UP tá ficando "menos difícil", estou conseguindo fazer 3 séries entre 7/8 repetições, ao invés de 6 repetições que fazia no início.

Supino - estou tremendo e desequilibrando muuuuito, minha coordenação motora, acreditem, é tensa. Tanto que não consigo fazer alguns exercícios para tríceps na polia alta e baixa, até com um 1 kg eu executo errado, então prefiro retirá-los do meu treinamento, opto por testa, coice com halteres, pulley entre outros.

Editado 15/01/2013 às 02:11 01/15, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

Medidas quando entrei na academia em julho/2011

Peso - 56 kgs

Cintura - 65 cm

Coxa - 48 cm

Braços - não lembro

Quadril - 92 cm

Panturrilha - 33 cm

BF: 22%

Medidas - 5º semana no SL de 18/12/12 à 17/01/13

Peso - 52,5 kgs ---- 53,1 kgs

Cintura - 62,5 ----- 62,5

Coxa - 55 cm ---- 55,5 cm

Braços - 27 cm ----- 27,5 cm

Quadril - 96 cm ----- 96 cm

Panturrilha - 34 cm ---- 34 cm ( as minhas não crescem nem a pau)

BF: em torno de 18%

Editado 17/01/2013 às 13:40 01/17, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

acompanhando aqui brow ,

voce esta em cutt ou bulk ?

abss

acompanhando aqui brow ,

voce esta em cutt ou bulk ?

abss

Sexo: feminino

Obg por acompanhar

Editado 17/01/2013 às 16:58 01/17, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

Relato da 5º semana

Segunda-feira - Tranquilo (workout A)

Terça-feira - Cardio intenso (5KM / 40 min)

Quarta - feira - Um pouco mais intenso do que na segunda. Fiz Chin ups, tô sentindo bíceps até hoje (workout

Quinta-feira - Cardio moderado/leve (4KM/ 35min)

Hoje - Mais tarde workout A

Relato da 5º semana

Segunda-feira - Tranquilo (workout A)

Terça-feira - Cardio intenso (5KM / 40 min)

Quarta - feira - Um pouco mais intenso do que na segunda. Fiz Chin ups, tô sentindo bíceps até hoje (workout

Quinta-feira - Cardio moderado/leve (4KM/ 35min)

Hoje - Mais tarde workout A

Boa...como está a evolução ?

Grande abrs.

Boa...como está a evolução ?

Grande abrs.

Bom, a fase Hardcore ainda não começou, tudo tranquilo nos treinos.

Em termos de medidas ainda não notei muita coisa na fita métrica, ganhei um pouco de peso, percebo os bíceps maiores e os quadríceps saltando nas laterais

Medidas quando entrei na academia em JULHO/2011

Peso - 56 kgs

Cintura - 65 cm

Coxa - 48 cm

Braços - não lembro

Quadril - 92 cm

Panturrilha - 33 cm

BF: 22,5%

Medidas - 5º semana SL

18/12/12 17/01/13

Peso - 52,5 kgs -------53,1 kgs

Cintura - 62,5 -----------62,5

Coxa - 55 cm -----------55,5 cm

Braços - 27 cm --------27,5 cm

Quadril - 96 cm --------96 cm

Panturrilha-34 cm ---- 34 cm ( as minhas não crescem nem a pau)

BF: +/- 18%

Olhando assim, todo meu trajeto, dá pra notar uma certa diferença sim.

Abçs

Editado 18/01/2013 às 18:48 01/18, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

Bom, a fase Hardcore ainda não começou, tudo tranquilo nos treinos.

Em termos de medidas ainda não notei muita coisa na fita métrica, ganhei um pouco de peso, percebo os bíceps maiores e os quadríceps saltando nas laterais

Medidas quando entrei na academia em julho/2011

Peso - 56 kgs

Cintura - 65 cm

Coxa - 48 cm

Braços - não lembro

Quadril - 92 cm

Panturrilha - 33 cm

BF: 22,5%

Medidas - 5º semana SL

18/12/12 17/01/13

Peso - 52,5 kgs -------53,1 kgs

Cintura - 62,5 -----------62,5

Coxa - 55 cm -----------55,5 cm

Braços - 27 cm --------27,5 cm

Quadril - 96 cm --------96 cm

Panturrilha-34 cm ---- 34 cm ( as minhas não crescem nem a pau)

BF: em torno de 18%

Olhando assim, todo meu trajeto, dá pra notar uma certa diferença sim.

Abçs

Vamos abaixar esse BF aew hein!! Quero ver definição hein!! Tem quanto de altura ?