Idade: 16

Altura: 1,73
Peso: 59,1
BF: 12%
Medidas: 30cm de braço forçando =/
Objetivo da dieta: ganho de massa

Malho a cerca de 5 meses

SUPLEMENTOS: whey ( solaris ) , massa ( solaris ) , multivitaminico ( opti-men ), oleo de peixe ( fish oil , optimum ) , malto ( atletica ) e creatina ( universal )

Refeição 1

130g de massa (20g de proteina 104g de carboidrato e 1.62g de gordura)

250ml de leite desnatado

1 tablet do multivitaminico

uma barra de proteina (é a de 100g )
uma barra de cereais ou fruta

1 colher de azeite

3 fatias de pao ( 35g de carbo )

Refeição 3 ("almoço")

100g de frango cozido ou grelhado( 21g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
360g de batata doce (8g de proteina 45g de carboidrato 0g de gordura)
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
100g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate

1 tablet do multivitaminico

1 softgel do fish oil

1 colher de azeite

Refeição 4(PréTreino)

100g de frango grelhado
360g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
60g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)
60g de maltodextrina (57g de carbo)
5g de creatina

1 tablet do multivitaminico

1 colher de azeite

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

100g de frango grelhado
200g de batata doce

ou

150g de atum conservado em água
200g de batata doce

1 colher de azeite

Refeição 7(última do dia)

130g de massa

1 colher de azeite

ESSA DIETA POSSUI POR VOLTA DE >>>>

Editado 19/12/2012 às 23:18 12/19, 2012 por douglasrosseto (veja o histórico de edições)

Sobre a sua dieta:

- Poste sua TMB/gasto calórico diário

- Aumente as gorduras para 1g/kg (no seu caso, próximo a 60g de gordura)

- Coloque o total de gramas dos carboidratos.

Abraços!

toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Coloca 60g de gordura.

Muita proteína, no max. 180g

nesse caso que alimento eu poderia colocar como gordura ? azeite ?

obrigado pelas respostas

no caso dos 180g de proteina voce multiplicou meu peso por 2x ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Coloca 60g de gordura.

Muita proteína, no max. 180g

em quais refeiçoes voce acha que eu poderia tirar um pouco de proteina

Você pode utilizar qualquer fonte de gordura. Azeite, gemas de ovo, nozes em geral, castanhas em geral, etc, qualquer fonte de gordura serve.

E as proteínas estão altas mesmo. Tente não passar de 180g (3g/kg). Mais que isso é um exagero.

Você pode tirar de qualquer refeição as proteínas.

Como disse acima,poste sua tmb/gasto calórico diário.

Abraços!

Você pode utilizar qualquer fonte de gordura. Azeite, gemas de ovo, nozes em geral, castanhas em geral, etc, qualquer fonte de gordura serve.

E as proteínas estão altas mesmo. Tente não passar de 180g (3g/kg). Mais que isso é um exagero.

Você pode tirar de qualquer refeição as proteínas.

Como disse acima,poste sua tmb/gasto calórico diário.

Abraços!

Homem: TMB = 66.5 + (14 x 59,1 + (5 x 173) - (6.7 x 16 x 1,55) = 1592.74

No caso da refeiçao 2 eu poderia adicionar por exemplo 4 gemas ?

Oque eu quero saber é tipo em qual refeiçao eu deveria tirar a proteina sem prejudicar na refeiçao entende , acho que no café da manha é uma boa ne e na ultima refeiçao.

Dê-me exemplos que como eu poderia deixar a refeiçao se for possivel

Abraços. rs

Homem: TMB = 66.5 + (14 x 59,1 + (5 x 173) - (6.7 x 16 x 1,55) = 1592.74

No caso da refeiçao 2 eu poderia adicionar por exemplo 4 gemas ?

Oque eu quero saber é tipo em qual refeiçao eu deveria tirar a proteina sem prejudicar na refeiçao entende , acho que no café da manha é uma boa ne e na ultima refeiçao.

Dê-me exemplos que como eu poderia deixar a refeiçao se for possivel

Abraços. rs

4 gemas dá 12g de proteína e 24g de gordura. Ajuste isso a sua dieta.

Pra baixar as proteínas, você pode usar 100g de peito de frango, ao invés de 150g, etc.

Abraços!

4 gemas dá 12g de proteína e 24g de gordura. Ajuste isso a sua dieta.

Pra baixar as proteínas, você pode usar 100g de peito de frango, ao invés de 150g, etc.

Abraços!

da uma olhada lá agora acho que foi, todos os frangos onde tinha 150g de frango botei 100g

Abraços!

Editado 14/12/2012 às 20:56 12/14, 2012 por douglasrosseto (veja o histórico de edições)

Você calculou a sua tmb errada.

O cálculo certo seria: 2457kcal.

Tendo isso,as calorias estão bem altas. Sugiro abaixar essas calorias para uns 3000kcal. Pode começar diminuindo os carboidratos.

Abraços!

Você calculou a sua tmb errada.

O cálculo certo seria: 2457kcal.

Tendo isso,as calorias estão bem altas. Sugiro abaixar essas calorias para uns 3000kcal. Pode começar diminuindo os carboidratos.

Abraços!

ok ! onde tinha 400g de batata doce eu botei 200g e na primeira refeiçao tinha 2 fatias de pao , tirei , e onde tinha 50g de aveia eu botei 20g. Ai no caso do OU ( na primeira refeiçao ) 130g de massa eu teria que diminuir a quantidade para abaixar a quantidade de carbo proporcialnal ao tanto de carbo q tirei , que foi 21g de aveia e tirei 2 fatias de pao que é = a 25g de carbo

Editado 14/12/2012 às 21:01 12/14, 2012 por douglasrosseto (veja o histórico de edições)

ok ! onde tinha 400g de batata doce eu botei 200g e na primeira refeiçao tinha 2 fatias de pao , tirei , e onde tinha 50g de aveia eu botei 20g. Ai no caso do OU ( na primeira refeiçao ) 130g de massa eu teria que diminuir a quantidade para abaixar a quantidade de carbo proporcialnal ao tanto de carbo q tirei , que foi 21g de aveia e tirei 2 fatias de pao que é = a 25g de carbo

Falta você postar o total agora.

Falta você postar o total agora.

deu 195,2g de proteina

deu 344.1g de carbo

deu 60g de gordura

ta certin agora ?

Abraços

Deu 2696kcal.

Achei as calorias baixas.

Aumente pra uns 3000kcal.

Aumente os carboidratos.

Deu 2696kcal.

Achei as calorias baixas.

Aumente pra uns 3000kcal.

Aumente os carboidratos.

Teria que aumentar 40g de carbo né ? pelas minhas contas aqi.

almentei 20g em 2 refeiçoes onde continha 200g de batata doce , mudando para 360g, estou correto agora ?

pois 200g tem 25g de carbo 45g de carbo tem 360

Abraços

Editado 14/12/2012 às 21:30 12/14, 2012 por douglasrosseto (veja o histórico de edições)

Teria que aumentar 40g de carbo né ? pelas minhas contas aqi.

almentei 20g em 2 refeiçoes onde continha 200g de batata doce , mudando para 360g, estou correto agora ?

pois 200g tem 25g de carbo 45g de carbo tem 360

Abraços

Na verdade, você tem que aumentar 75g de carboidratos (dá 300 calorias).

Na verdade, você tem que aumentar 75g de carboidratos (dá 300 calorias).

adicionei 3 fatias de pao = 35g de carbo , como ja tinha adicionado 40g em batata doce agora foi né ? to cansado já .-.

adicionei 3 fatias de pao = 35g de carbo , como ja tinha adicionado 40g em batata doce agora foi né ? to cansado já .-.

Acredito que agora a dieta ficou boa.

Poste agora com as devidas modificações para eu ver.

Acredito que agora a dieta ficou boa.

Poste agora com as devidas modificações para eu ver.

de acordo com oque voce foi falando eu fui mudando , dps olha la

vlw ae pela ajuda , abraços ;D

Agora achei a dieta boa.

Boa sorte.

Agora achei a dieta boa.

Boa sorte.

brigadao por tudo vei , me ensino e me ajudo mt vlw ;D bons kilos pra nois rs

abraçao

bom cido queria pedir sua ajuda dnv, to de ferias e queria tirar uma refeiçao , pois to tendo que acordar muito cedo para poder fazer o cafe da manha junto com o cafe da meia manha e to querendo tirar uma refeiçao para poder acordar um pouco mais tarde rsrs ( sim sou marajá ) lá pelas 10 hrs acho que eu poderia tirar a refeiçao 2 , o que acha ? E queria mudar essa gema ai que ta tenso vei , só desce com um copo de agua dolado .-. vlw
abraços

bom cido queria pedir sua ajuda dnv, to de ferias e queria tirar uma refeiçao , pois to tendo que acordar muito cedo para poder fazer o cafe da manha junto com o cafe da meia manha e to querendo tirar uma refeiçao para poder acordar um pouco mais tarde rsrs ( sim sou marajá ) lá pelas 10 hrs acho que eu poderia tirar a refeiçao 2 , o que acha ? E queria mudar essa gema ai que ta tenso vei , só desce com um copo de agua dolado .-. vlw

abraços

Já que quer acordar mais tarde, por que não tira o café da manhã (a sua primeira refeição do dia)?

Pode tirar sem problemas qualquer refeição, só que compense em outra. Por exemplo, você tira a refeição 1, e os alimentos que você comeria na refeição 1, você come na refeição 4, por exemplo. No final das contas, não vai mudar nada.

Quanto a gema, simples, tire ela . Por exemplo, você tira uma gema e adiciona uma colher de azeite, por exemplo (tanto uma gema de ovo, como meia colher de azeite tem 6g de gordura). Se for tirar algum alimento, pode tirar sem problemas, mas compense com outro. Como disse acima, no final das contas, não vai mudar nada.

No mais, abraços!

Já que quer acordar mais tarde, por que não tira o café da manhã (a sua primeira refeição do dia)?

Pode tirar sem problemas qualquer refeição, só que compense em outra. Por exemplo, você tira a refeição 1, e os alimentos que você comeria na refeição 1, você come na refeição 4, por exemplo. No final das contas, não vai mudar nada.

Quanto a gema, simples, tire ela . Por exemplo, você tira uma gema e adiciona uma colher de azeite, por exemplo (tanto uma gema de ovo, como meia colher de azeite tem 6g de gordura). Se for tirar algum alimento, pode tirar sem problemas, mas compense com outro. Como disse acima, no final das contas, não vai mudar nada.

No mais, abraços!

adicionei 5 colheres de azeite ao recorrer do dia , o cafe da manha fico muito extenso mais axo que fico certin depois da uma conferida

Abraçao.

Refeição 1

130g de massa (20g de proteina 104g de carboidrato e 1.62g de gordura)

250ml de leite desnatado

1 tablet do multivitaminico

uma barra de proteina (é a de 100g )

uma barra de cereais ou fruta

1 colher de azeite

3 fatias de pao ( 35g de carbo )

Refeição 3 ("almoço")

100g de frango cozido ou grelhado( 21g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

360g de batata doce (8g de proteina 45g de carboidrato 0g de gordura)

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

100g de carne vermelha

250g de macarrao com molho de tomate

1 tablet do multivitaminico

1 softgel do fish oil

1 colher de azeite

Refeição 4(PréTreino)

100g de frango grelhado

360g de batata doce

ou

1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)

60g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

60g de maltodextrina (57g de carbo)

5g de creatina

1 tablet do multivitaminico

1 colher de azeite

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

100g de frango grelhado

200g de batata doce

ou

150g de atum conservado em água

200g de batata doce

1 colher de azeite

Refeição 7(última do dia)

130g de massa

1 colher de azeite